上周三是世界水日,，一年一度呼喚大家保護水資源的意識。水在我們的生活和生命中都不可或缺。它是我們體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分，更是機體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運輸?shù)囊后w介質(zhì)，具有調(diào)節(jié)人體體溫和潤滑等作用。我們每天都需要補充水分,，但是你有掌握科學(xué)的補水方法嗎？

水,，多了少了都不行

口渴是身體最明顯的缺水信號,，感覺渴了，已經(jīng)缺水,。此外缺水也可以從尿液來判斷,，尿少、尿黃是另一個自身判斷缺水的信號,，隨著身體缺水量的增加,，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。

缺水達(dá)到一定的量就是失水,。失水10%會讓人煩躁,、全身無力、體溫升高,、血壓下降,、皮膚失去彈性。而失水超過體重的20%,，會引起死亡,。

對我們的身體來說，水少了不行,，多了也一樣存在危險。不過,，對于正常人而言,，腎臟排出能力正常，極少出現(xiàn)水中毒的情況,。但是對于一些疾病狀況,，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,，都不能水?dāng)z入過多,，否則可引起體內(nèi)水過多或引起水中毒等，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水,。

補水,，也要具體情況具體分析

常聽人說“每天要喝八杯水”，每個人都是如此嗎,？其實喝水和很多事情一樣,，因人而異，適合自己的飲水量才是最科學(xué)的,。

一般環(huán)境正常體力活動的人：人體對水的需要量受年齡,、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響,，故其變化很大,。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（約7杯～8杯）,。

高溫環(huán)境下勞動或運動的人：在高溫環(huán)境下勞動或運動的人,，身體活動水平較高，出汗量較大,。根據(jù)個人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài),，他們每日的水需要量需適當(dāng)增加。

一般環(huán)境溫度高活動水平的人：在一般環(huán)境溫度下,，運動員,、農(nóng)民、軍人,、礦工,、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群,，在日常工作中有大量的體力活動,，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分,，同時需要考慮補充淡鹽水,。

喝水，講求科學(xué)方法

少量多次：每次200mL左右（1杯）,。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時,，就可以保證進(jìn)餐時消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲,，幫助消化,。一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān),，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用,，又會妨礙對食物的消化,。

及時補充：飲水時間應(yīng)分配在一天中任何時刻，隨時喝,，切莫感到口渴時再喝水,。早晨起床后可空腹喝一杯水，飲用一杯水可降低血液黏度,，增加循環(huán)血容量,。睡覺前也可喝一杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加,。運動時體內(nèi)水丟失加快,，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時,，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充,，運動后，應(yīng)根據(jù)需要及時補充足量的飲水,。

選擇白開水：廉價,、安全、衛(wèi)生是白開水最大的優(yōu)點,，而且比起甜飲料,，白開水還能避免能量帶來的肥胖風(fēng)險，以及糖過量帶來的齲齒,、糖尿病等風(fēng)險,。