健康的生活狀態(tài)一定離不開合理的飲食安排,，日常餐桌上的食物對我們的健康會有很重要的作用,，所以千萬不能盲目和過于隨意,。今天,，為大家支支招,，介紹一下都有哪些食物會對你的健康有益,，快來看看吧。

哪些食物多吃有益健康

雞肉和豬肉中都含有大量的動物蛋白,，是人體必需的營養(yǎng)物質,。但是,，美中不足的是豬肉中含有大量的飽和脂肪酸，容易引起人體血管的動脈硬化,。所以,，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞、鴨等禽類肉,，少吃一點豬,、牛、羊肉,。

全麥食品和粗糧，糙米和粗糧對人體有很高的營養(yǎng)價值,。

香菇、猴頭,、黑木耳等菌類都是高蛋白、低脂肪的食品,，其蛋白質的含量比一般蔬菜高,，而且還含有大量人體所必需的各種氨基酸及多種微量元素,，長期食用菌類食品能起到良好的保健作用。

堅果和帶殼豆,，堅果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維,、維生素和礦物質的最佳來源。帶殼豆包括黑豆,、蠶豆,、毛豆等干貨。專家推薦的豆制品類溫州菜：魚頭豆腐,、玉米甜豆（遍地黃金）,、涼拌豆腐、海鮮豆腐等,。很多堅果含有豐富的健康脂肪,，比如山核桃、杏仁,、核桃,、小胡桃、花生,、榛子,、松子等，它們均有益于心臟,。但這些堅果熱量高,，不能吃太多。

一只約1兩重的雞蛋,，其蛋黃中膽固醇的含量約為280毫克,，正好滿足一個成年人一天的生理需要。而蛋黃中的卵磷脂能降低血液的黏稠度,，起到避免膽固醇沉著的作用,。

白米,、白面包、馬鈴薯,、面食與甜食,，精加工的主食會引起人體血糖迅速升高，高熱量就會導致體重增加,，糖尿病,、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。

接下來,，再來看看怎樣的飲食習慣最有益健康吧,。

健康飲食的原則

喜歡喝粥。從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥,。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥,。每天早晨,，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥,。天天如此，從不間斷,。

每餐之前喝兩杯水,。控制體重,，對大多數人來說是一場“持久戰(zhàn)”,。不久前，研究人員發(fā)現,，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量,，比節(jié)食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單,、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量,。

復合維生素早飯后吃,。研究表明,，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么,，為什么要在早飯后吃呢,？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔,。

珍珠玉米當主食,。玉米，別名玉蜀黍,、苞谷,、珍珠玉等，它與水稻,、小麥并稱為世界三大農作物,，是世界公認的黃金作物，也是長壽老人離不開的主食,。美國醫(yī)學會作過普查,，發(fā)現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化,。原來是吃老玉米吃的,。醫(yī)學家研究中發(fā)現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸,、谷物醇,、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化,。

吃完快餐喝一大杯水,。快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標,，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法,，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點,。

為了我們的身體健康,，日常飲食要精細多講究哦。