很多人喜歡運(yùn)動后喝瓶運(yùn)動飲料來補(bǔ)充體力,，事實(shí)上,，一些由天然食材制成的飲品,，不僅更加健康，還具有恢復(fù)體力和增強(qiáng)訓(xùn)練效果的功能,。下面告訴你運(yùn)動后不能喝什么飲品,。

運(yùn)動后不能喝這4種飲料

酒精類飲品

實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題,，而是在運(yùn)動之后血液循環(huán)快,，酒精在身體內(nèi)流動的速度也快。也就是說,，你很可能變成“一杯醉”,。

熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g

巧克力奶

巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉,。

熱量參考：575大卡/100g

原味奶茶

奶茶不僅是長肉好幫手,，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。

熱量參考：407大卡/100g

可樂

可樂中的含糖量可是驚人的高,，或許你會說：我可以喝無糖可樂,。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動完就變成大腹便便的“腹脹王”,。

熱量參考：43大卡/100g

白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選

對于運(yùn)動之后出汗較多的人來說,，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水,。一些不太劇烈的運(yùn)動過后,，人感覺到干渴,，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是,，喝水需要在運(yùn)動過后的10分鐘以后進(jìn)行,，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水,。這樣會對腸胃,、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢,，對身體是不好的,。所以即使是喝白開水，也要選對時間,，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水,，才會使身體不受刺激。

劇烈運(yùn)動后也可以喝運(yùn)動型功能飲料

對于運(yùn)動時間持續(xù)較長,、體能消耗比較大的人來說,，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉,、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡,。這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài),。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分,，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度,。其實(shí)應(yīng)同時需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分,。由此看來，劇烈運(yùn)動散失的不僅僅是水分,，電解質(zhì)的維持也同樣很重要,，而運(yùn)動型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動后飲用,，也可以在運(yùn)動中適時補(bǔ)充,，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可,。

知多D：運(yùn)動后還有哪些注意事項(xiàng),？

飯后不宜運(yùn)動，否則容易引起消化不良,，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛,，一般在飯后半個小時才能運(yùn)動。

運(yùn)動前請熱身,，活動一下關(guān)節(jié),，伸展一下肌肉,，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動傷害的發(fā)生,。

運(yùn)動后應(yīng)放松,，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,，抖動四肢,，消除運(yùn)動帶來的疲勞。

不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣,，運(yùn)動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒,、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,。最好先擦干汗水,，讓身體自然冷卻。

不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動過后會覺得很餓,，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗,。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動后一小時之后再吃東西最好,。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物,，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動時間較長,，強(qiáng)度較大,，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品,、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物,。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。