經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退與食后腹脹,、腹部出現(xiàn)脹痛甚或腹瀉,，噯氣，惡心，嘔吐這些都是脾胃不和的常見的癥狀表現(xiàn),。脾胃不和對于很多人雖說不是一件大事，但是卻也不是一件小事,，因為脾胃不和經(jīng)常導(dǎo)致吃不好睡不好,，睡眠質(zhì)量嚴重下滑，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難,、驚醒,、多夢等問題，上班經(jīng)常精神狀態(tài)不佳,。

健脾養(yǎng)胃就吃四大黃色食物

玉米：粗糧中的保健佳品

玉米是粗糧中的保健佳品,，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動,、加速糞便排泄,，是降低血脂、治療便秘,，養(yǎng)顏美容,、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用,。胡蘿卜維生素A含量很高,，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染,、保護視力,、有防癌抗癌的作用。

食譜推薦：枸杞玉米五彩羹

做法：

將枸杞子洗凈泡軟,，菠蘿,，胡蘿卜去皮，切丁,，玉米粒,、豌豆清洗干凈。

鍋中加入清水適量,，下入玉米粒,、甜豌豆煮熟。

再放入燕麥片煮開,，出鍋時,，放入菠蘿粒。

南瓜：健胃消食的高手

性味甘,、溫平,、無毒，入胃、大腸經(jīng),，中醫(yī)來說能夠溫體,、潤肺、補脾,、促進食欲,，治胃痛、止痛,、安胎等,，平常手腳冰冷，易疲倦,、膂力差,、貧血的人可多食。南瓜含有豐厚的營養(yǎng)素,，它的淀粉與糖類,，容易被人體合成、吸收,；胡蘿卜素含量是瓜類中最高的,，胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，有維護皮膚和黏膜的作用,，對治療冷虛,、胃潰瘍、預(yù)防感冒,、美容等相當(dāng)有效,。

南瓜小米紅豆粥

將老南瓜洗凈切細，大,、小米淘凈煮粥,，沸時放入南瓜，至粥熟,。

功效：粥乃人間第一保健品,，容易被消化吸收，此粥潤五臟,、補氣血,，特別適合脾胃虛弱的老年人?？梢栽谥嗬锛右恍┩瑸闇匦缘募t豆,，能起到暖胃之效。

地瓜：補脾胃,、益氣力

地瓜具有補脾胃,、益氣力,、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱,、形瘦乏力,、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心,、胃腸道脹氣。

地瓜營養(yǎng)豐厚,，所含的黏蛋白,，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，能堅持人體血管壁的彈性,，避免動脈粥樣硬化的發(fā)作,。又含豐厚的膳食纖維，膳食纖維在腸道中不被吸收,，吸水性好,，可預(yù)防便秘和某些腸道疾病。

推薦食譜：拔絲地瓜

主料：地瓜500克

調(diào)料：白糖150克,，清水100克,，香油30克，花生油1000克

做法：

地瓜洗凈去皮,，切成滾刀塊,。

勺內(nèi)加花生油燒至90℃時，把地瓜塊放入油內(nèi)炸熟透至色澤金黃色時撈出控油,。

勺刷凈加清水,、白糖，用慢火熬糖,，從水大泡變成水小泡,；從糖大泡變成糖小泡至濃稠變色時，倒入炸好的地瓜離勺,、顛勺,，使糖液完全沾在地瓜上。

倒入抹過香油的盤內(nèi),，上桌的時候要上碗白水,，沾著吃，才不沾牙,。

馬鈴薯：補氣,、健脾

馬鈴薯味甘、性平,。具有補氣,、健脾的作用,。宜于脾虛體弱，食欲不振,，消化不良,。發(fā)芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食,。

推薦食譜：土豆南瓜湯

主料：土豆,、南瓜

配料：杏脯、紅棗,、枸杞,、鹽、蘑菇精

做法：

把土豆和南瓜切小塊,，杏脯,、紅棗切小粒，枸杞泡水,。

鍋里放入少許油,，把切好的土豆和南瓜倒入翻炒幾下，加水,，再加鹽和蘑菇精少許,。

把2倒入高壓鍋，加入切好的杏脯,、紅棗以及泡好的枸杞,，燜5~8分鐘（也可以在燉鍋中慢慢燉，直到土豆和南瓜熟爛）即可,。