腎是人體中一個相當(dāng)重要的器官,，是先天之本,。腎臟功能是否正常,，對我們的健康長壽有著巨大的影響,。那么，我們應(yīng)該如何補腎呢,？有什么簡單易做的方法可以補腎呢？

耳保健操可補腎壯腰

揉耳朵法：伸出雙手，食指,、中指、拇指柔外耳廓,，從上往下2分鐘,。輕重適宜，以耳部微熱為佳,。

拉耳法：右手叉腰,，伸出左手食指、拇指,，用力夾住耳尖,，往上拉5次，然后夾住耳廓往外拉5次,，夾住耳垂再往下拉5次,，每次維持1-2秒再放松各指。時而復(fù)位,，左手叉腰,，伸出右手食、拇指,，用力夾住耳尖往下拉5次,，夾住耳廓往外拉5次，夾住耳垂往下拉5次,，輕重以人耐受為宜,。

搖耳法：伸出雙手，拇指,、食指捏耳朵中部,，順時針、逆時針搖耳兩分鐘,。

疊耳法：伸出雙手,，將耳朵上下折疊10次

點耳法：伸出雙手，左右食指分別深入左右耳道,，轉(zhuǎn)動3下,，然后輕壓，并快速拔出,，重復(fù)10次,。

壓耳法：伸出雙手,，雙手手掌用力壓耳，突然松開,，反復(fù)10次,。

鳴天鼓：伸出雙手，兩手心朝后壓住耳朵,，兩食指分別搭在中指上,，快速敲打后腦30次 。

注意：做耳操時一定要提前修剪指甲,，注意動作輕柔,，以防損傷耳部嬌嫩的軟組織和鼓膜。

四種補腎菜可常吃

除了上面我們說的而保健操,，其實還有很多方式來補腎,，飲食就是其中的一種。男人腎虛一般可以用飲食來彌補,，下面就為你介紹幾種補腎菜,，這些食物真的能補腎，想知道的不妨看看,。

一,、 韭菜

韭菜又稱“蔬菜偉哥”，中醫(yī)認(rèn)為韭菜具有溫中下氣,、補腎益陽等功效,，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙,、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為“壯陽草”,，現(xiàn)代人還給了它“蔬菜偉哥” 的桂冠,。韭菜葉、花葶和花均作蔬菜食用,；種子等可入藥,，具有補腎，健胃,，提神,，止汗固澀等功效。在中醫(yī)里,，有人把韭菜稱為“洗腸草”,。

韭菜主要營養(yǎng)成分有維生素C、維生素B1,、維生素B2,、尼克酸,、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì),。韭菜還含有豐富的纖維素,，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高,，可以促進腸道蠕動,、預(yù)防大腸癌的發(fā)生，同時又能減少對膽固醇的吸收,，起到預(yù)防和治療動脈硬化,、冠心病等疾病的作用。專家建議,，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋,，非常棒的“壯陽菜”。

二,、 黃秋葵

黃秋葵又稱補腎草,。主要要食用鮮嫩的蒴果，嫩果（莢）肉質(zhì)柔嫩,、潤滑,，風(fēng)味獨特，營養(yǎng)價值高,，諶比人參（在日韓即稱為綠色人參）卻比人參更適合日常食補,。蒴果含有豐富的維生素abc以及鐵、鉀,、鈣等微量元素,，蛋白質(zhì)含量高達15%至26%、碳水化合物6.4%,、脂肪2%,、纖維素1%，每百克提供150千焦的熱量,。

此外,，黃秋葵幼果中還含有一種黏性糖蛋白，可助消化,，治療胃炎,、胃潰瘍，并可保護肝臟及增強人體耐力,。嫩葉也可食用,，花、種子和根對惡瘡,、癰癤有療效,，有一定的抗癌作用,。種子中含有較多的鉀、鈣,、鐵,、鋅、錳等礦物質(zhì),，能提取油脂,、蛋白質(zhì)或作為咖啡的代用品。國外還給黃秋葵起了一個更容易被記住的名字“植物偉哥”,。這個神奇的蔬菜能夠活化男性中樞神經(jīng)和男性器官,，其中起決定性的物質(zhì)就是里面的黏液。專家建議,，黃秋葵可炒食,、煮食、涼拌,、制罐,、做湯及速凍加工等。

三,、 大蔥

大蔥被稱為“催情高手”的蔬菜,，大蔥富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能舒張血管,，促進血液循環(huán),，對心血管很有好處。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌,，還能有效刺激性欲，從而“壯陽補陰”,。對男性來說,，每周吃3次大蔥或細香蔥能改善性能力。專家建議,，可炒菜、涼拌食用也能當(dāng)成調(diào)味劑,。

四,、 壯陽果

壯陽果又名補腎果，掉藤果,，產(chǎn)于印度和我國湖南,、廣西十萬大山，屬藤蔓科植物,，含有豐富的維生素A,、維生素B,、維生素C、鈣,、鐵,、鉀等微量元素。蛋白質(zhì)含量高達15—26%,、碳水化合物6.4%,、脂肪2%、纖維素1%,。

中醫(yī)認(rèn)為壯陽果溫補氣血,、虧損、關(guān)節(jié)酸痛,、祛風(fēng)濕,、強腰且溫腎壯陽、滋陰補腎,、對早泄,、陽痿、腎虛腰痛,、房事過多,、男女性冷淡者有特效或者夜出虛汗、婦女貧血,、頭暈?zāi)垦?、高血壓、肩周炎,、老年骨質(zhì)增生,、四肢麻木等癥。專家建議,，100克壯陽果泡酒一斤,，浸泡20天以上即可飲用或者20克壯陽果燉牡蠣、骨頭,、排骨一次,。