受訪專家：中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會名譽(yù)主任　郭　鋒 

北京老年醫(yī)院一級主任醫(yī)師 劉德泉

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長　高芳堃

古人常說,，人生七十古來稀，但如今,，七八十歲的老人隨處可見,。近日，日本老年學(xué)會建議將“老年人”的定義從現(xiàn)行的65歲提高到75歲,。高壽不再是夢想,，做個健康的長壽老人才是努力的方向。

“老年人”定義再被修改

日本老年學(xué)會最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，老年人的活動力及智力有逐年增高的趨勢,。相比10年前，現(xiàn)在的老人普遍要年輕5~10歲,。日本國民無需照顧的“健康壽命”,，男性平均為71.19歲，女性為74.21歲,。該學(xué)會因此建議,，將75歲以上定義為“老年人”，90歲以上稱為“高齡老人”,。 

多數(shù)國家都將65周歲劃定為“老年線”,。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃指出，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,、醫(yī)療衛(wèi)生條件的改善,、健康和疾病預(yù)防意識的增強(qiáng)，現(xiàn)在的老人更加年輕化,。作為世界上最長壽的國家,，日本人均壽命已超過80歲，適當(dāng)調(diào)整老年人的定義并不意外,。日本老年學(xué)會的大內(nèi)尉義醫(yī)生表示,，修改老年人定義，是希望改變大家對老年人的認(rèn)識,，創(chuàng)造促進(jìn)老年人參加社會活動的契機(jī),。在日本,，健康壽命的提高讓很多老人退而不休，積極回歸社會,，從事司機(jī),、教師、服務(wù)員等力所能及的工作,。在韓國,，老人開設(shè)的雜貨店、洗浴店,、咖啡館隨處可見,。歐美老人也將晚年生活當(dāng)成人生“第二春”，參加各類文體活動,，比如騎車漫游城市,、去各地旅游。 

目前,，我國人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲,，北京更是接近82歲。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會名譽(yù)主任郭鋒說,，越來越多的老人能在享受健康長壽的同時,，重新投身社會活動。在志愿活動,、交通協(xié)管,、社區(qū)服務(wù)中都能見到老人的身影。未來老年人的能量和價值將得到極大釋放,。

高壽路上幾道坎

活得長已不是目標(biāo),，健康地活下去才是當(dāng)今一大新課題。以色列學(xué)者最新研究發(fā)現(xiàn),，70~79歲的老人平均每月遭遇兩次健康問題,。在跨入“新老年”階段時，有幾道坎要格外留意,。 

邁過八十難度大,。北京老年醫(yī)院一級主任醫(yī)師劉德泉說，70歲前,，老人處于“相對年輕”的狀態(tài),，思維敏捷，腿腳利索,，還能買菜,、做家務(wù)、參加聚會等,。進(jìn)入古稀之年,，體能大幅下降,，神智、精神,、視覺,、步態(tài)、平衡等功能下降,。各類誘發(fā)老人患病、死亡的風(fēng)險因素增加,，比如反應(yīng)變慢,、骨質(zhì)疏松、平衡能力失調(diào)等,，容易誘發(fā)跌倒,，這是65歲以上人群的首要死因。 

鰥寡孤獨(dú)心情差,。劉德泉說,，70~79歲的老人，心理狀態(tài)變化很大,，對負(fù)面事件的承受能力降低,。數(shù)據(jù)顯示，空巢老人幾乎占到一半,，獨(dú)居老人比例將近10%,。郭鋒指出，很多高齡老人與子女聚少離多,，常年獨(dú)居,，遠(yuǎn)離主流群體，容易被邊緣化,。若不幸遭遇老年喪偶,、喪子、身患重病等,，更會加重孤獨(dú),、抑郁等，讓病情加重或突發(fā)意外,，甚至造成死亡,。 

無疾而終難實現(xiàn)。高芳堃指出,，北京居民期望壽命已達(dá)81歲,，但18歲年齡組的健康期望壽命只有58.17歲。這意味著,，這些年輕人到58歲后,，有可能會疾病纏身,，在此后的20多年里難逃各類疾病的折磨。劉德泉指出,，老年人面臨三重疾病困擾,。一是中年期遺留的慢病，比如糖尿病,、高血壓,；二是老年期特有的疾病，如阿爾茨海默病,、白內(nèi)障等,；三是各年齡段都容易罹患的疾病，比如感冒,、肺炎等,，但老年人往往病情更重。

健康長壽“四字經(jīng)”

要想讓老人健康長壽,，郭鋒建議,，政府應(yīng)重視頂層設(shè)計，制定相關(guān)政策,，加大對高齡老人的支持力度,；完善老年服務(wù)基礎(chǔ)設(shè)施，配置專門的組織機(jī)構(gòu)和人員,，豐富老年活動形式,。企業(yè)應(yīng)增強(qiáng)對老年市場的了解，滿足養(yǎng)老服務(wù)的多樣化需求,。子女應(yīng)多給予老人精神贍養(yǎng),，關(guān)心長輩的身心健康。劉德泉強(qiáng)調(diào),，老人自己也應(yīng)掌握一些科學(xué)合理的保健方法,。他希望廣大老人記住健康長壽“四字經(jīng)”。 

知足常樂,。中醫(yī)認(rèn)為,，“精神內(nèi)守，病安從來”,。好心態(tài)是健康長壽的靈丹妙藥,。老人不要有太多“貪”念，比如貪戀財富權(quán)位,、貪心子女陪伴,、過分追求完美等。人老了要學(xué)會放下，對發(fā)生的生活事件看淡一點(diǎn),，順其自然,。馬克思曾說過，一種美好的心情,，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚,。 

飲食勿變。老人飲食應(yīng)低脂高能量,，少量多餐,，遵循雜色、雜食,、雜糧的原則,。在此基礎(chǔ)上，盡量選擇自己愛吃的食物,。如果沒有明顯的健康壞處，別為了所謂的健康而突然改變保持?jǐn)?shù)十年的生活習(xí)慣,。當(dāng)然,，吸煙、酗酒等壞習(xí)慣必須戒除,。 

聊天會友,。研究發(fā)現(xiàn)，社交活動頻繁的人,，長壽可能性高50%,。歲數(shù)再大也別斷了與親友的來往，還要結(jié)交新朋友,。下棋,、聊天、回憶往昔都是很好的社交內(nèi)容,。 

適度運(yùn)動,。75歲以上的老人，運(yùn)動要量力而行,，不建議做劇烈運(yùn)動,。高齡老人以散步、打太極拳為宜,，保持閑暇自如的狀態(tài),，走走停停，以達(dá)身心安寧,。 

回歸社會,。老年人要培養(yǎng)興趣愛好，如書法、攝影,、旅游等,，從中找到生活樂趣。身體允許的情況下可以多幫助別人,，做一些志愿活動,、社區(qū)服務(wù)等，幫助別人的同時也快樂自己,。（記者 高陽）