每次餐后不要立即站立走動(dòng),，更不宜拎重物或踮高腳,，注意休養(yǎng)康復(fù)，少看電視,、少看書,，多睡覺

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科 副教授龐震苗

提起坐月子,，很多人都關(guān)心吃什么對(duì)產(chǎn)婦好。專家指出,，一方水土養(yǎng)一方人,，各地氣候、物產(chǎn)不同,，會(huì)有一些不同的飲食習(xí)慣,，比如湖北的婆婆會(huì)煮一鍋黃花菜豬肝瘦肉湯，河南的婆婆則會(huì)每天熬些小米紅棗粥,，而在廣東,，產(chǎn)婦生完寶寶后一些人家就開始煲豬腳姜醋，而且一煲就是一大鍋,，慢慢享用,。除了豬腳姜醋，廣東人坐月子又吃些什么,、有何講究呢,？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科專家一一解讀支招。

產(chǎn)后兩周

再吃豬腳姜醋

“產(chǎn)婦月子餐,，應(yīng)遵循少吃多餐原則,。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科副教授龐震苗提醒說(shuō),，因?yàn)橐o寶寶喂奶的原因,，產(chǎn)婦身體消耗特別快，大約一天可以吃5頓左右,，要注意的是,，每次進(jìn)食都不宜過(guò)飽,，吃到七、八成即可,。而在食物方面,，家人應(yīng)該為產(chǎn)婦選擇軟的、易消化的食物,，硬東西少啃,、少吃，也不要大肆進(jìn)補(bǔ),，補(bǔ)過(guò)頭身體可能吃不消反易致病,。

提起坐月子，豬腳姜醋在廣東是產(chǎn)婦不可缺少的美食,。在不少?gòu)V東人家,，產(chǎn)婦生完孩子后家里就開始煲豬腳姜醋了。龐震苗分析說(shuō),，煲豬腳一般的老姜能驅(qū)寒去濕,、行氣活血，用黑醋久熬,，借黑醋溶化豬腳和雞蛋的鈣質(zhì),，適當(dāng)食用有助于產(chǎn)后滋補(bǔ)身體。另外,，這道美味還比較開胃提神,，兼有一定的補(bǔ)血補(bǔ)鈣、養(yǎng)顏美膚作用,，可助溫經(jīng)補(bǔ)血,、去惡露，對(duì)產(chǎn)婦修復(fù)子宮和催奶有利,。她建議產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后兩周開始吃,，一天一次。

另外,，產(chǎn)婦在產(chǎn)后大量出汗,，容易口渴，該喝些什么好呢,？龐震苗推薦可適當(dāng)喝些炒米水或山楂紅糖水：

炒米水：用糯米干炒,，炒至微微焦黃，炒好后放置玻璃瓶?jī)?nèi)干燥備用,，每次用適量炒米泡開水喝,，有助于調(diào)理胃腸。

山楂紅糖水：用適量山楂煮水加入紅糖，口味濃淡可視個(gè)人喜好調(diào)節(jié),，有助于產(chǎn)后恢復(fù),、去淤血。

產(chǎn)后第一周

試試生化湯

對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦,，龐震苗推薦產(chǎn)后第一餐試試小公雞炒甜酒糟,，具體做法如下：

取適量雞肉切塊，加姜和鹽炒熟,，然后加水,、加酒糟煮成雞湯。產(chǎn)婦可以雞下飯,，飯后喝雞湯,，會(huì)頓感全身溫暖、有力,。這道湯還有助通乳,，幫助奶水來(lái)得快些多些。

她建議,，想用人參、黃芪,、鹿茸等進(jìn)補(bǔ)的產(chǎn)婦要在惡露排干凈后再考慮,，進(jìn)補(bǔ)前最好先找醫(yī)生辨證。而在接下來(lái)的月子里,，她支招可視產(chǎn)婦身體恢復(fù)的不同階段適當(dāng)喝些湯水調(diào)養(yǎng),，比如早餐可選擇吃酒糟、紅糖煮雞蛋湯滋補(bǔ)身體,。產(chǎn)后第一周還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，適當(dāng)喝由川芎、當(dāng)歸,、炮姜,、桃仁煲成的生化湯，以助破血,、去惡露——

第一周：排泄期,，可適當(dāng)喝生化湯、豬肝湯等,；

第二周：收縮期,，可適當(dāng)喝豬腰湯、吃豬腰炒黃花菜等,；

第三周：恢復(fù)期,，可適當(dāng)喝紅豆湯、排骨花生湯,、雞湯等,；

第四周：恢復(fù)期,，可適當(dāng)喝雞湯、魚湯,、骨頭湯,，外加適量的瓜果蔬菜，如蘋果,、櫻桃,、南瓜、菠菜,、甘藍(lán),、胡蘿卜。先別吃容易上火的榴蓮,。

滿月當(dāng)天,，龐震苗也推薦了一道豬肚飯，具體做法如下：

買一個(gè)新鮮豬肚,，徹底洗凈后塞進(jìn)泡好的糯米（視個(gè)人口味適當(dāng)調(diào)好味,，也可加點(diǎn)紅棗），然后用針線縫好豬肚口,，放進(jìn)鍋中,，加水，也可適當(dāng)加幾片老姜,。如果是用高壓鍋煮,，一般20多分鐘就可以煮熟了。起鍋后,，給產(chǎn)婦吃豬肚飯,，喝豬肚湯。這道餐特別適合腸胃虛弱者,。

坐月子可洗頭洗澡

不宜過(guò)勤注意保暖

月子里適當(dāng)?shù)男l(wèi)生護(hù)理和飲食調(diào)養(yǎng)一樣,，對(duì)產(chǎn)婦身體的恢復(fù)至關(guān)重要。比如,，如果不注意保暖,，身體、頭部受寒入風(fēng),，容易出現(xiàn)民間俗稱的“產(chǎn)后風(fēng)”（指坐月子期間感受風(fēng)寒,，表現(xiàn)出發(fā)熱、眩暈,、頭沉,、頭痛，腰部、膝蓋,、腳腕,、手腕等發(fā)麻、發(fā)痛,，冒冷汗,，身體發(fā)冷、哆嗦等癥狀,。）所以,，月子期間能不能洗頭、洗澡,、怎樣才能避免風(fēng)寒傷身,，這一直是很多產(chǎn)婦關(guān)心的話題。

“當(dāng)然可以洗頭洗澡,，但不宜過(guò)密,、過(guò)勤?！饼嬚鹈缣嵝颜f(shuō),，產(chǎn)后切忌吹冷風(fēng)和受寒，產(chǎn)婦在月子期間洗頭,、洗澡必須在密閉條件好,、避風(fēng)的環(huán)境內(nèi)，冷天最好用浴霸,、暖風(fēng)設(shè)備以保持適當(dāng)?shù)氖覝亍Ｓ脽崴赐暝韬笠⒓床粮缮眢w,、穿好衣服保暖,，洗完頭發(fā)則要盡快用熱風(fēng)吹干，而且注意是要吹到完全干,，不要只吹七,、八成干。另外,，月子期間盡量不要用冷水洗漱,，包括洗臉、洗手,、刷牙盡量用熱水,，以免受寒日后可能出現(xiàn)手部關(guān)節(jié)疼痛。

此外,，她提醒產(chǎn)婦坐月子期間,，每次餐后不要立即站立走動(dòng)，更不宜拎重物或踮高腳、伸長(zhǎng)手取東西,，以免導(dǎo)致子宮下垂,。產(chǎn)婦還應(yīng)該盡量減少長(zhǎng)時(shí)間抱娃娃、彎腰等動(dòng)作,，注意休養(yǎng)康復(fù),，少看電視、少看書,，多睡覺,，閉目養(yǎng)神。如此調(diào)養(yǎng),，坐完月子后產(chǎn)婦的視力會(huì)有所提高,，黑眼圈也會(huì)減少。（記者翁淑賢 通訊員方寧,、張秋霞）