直腸癌 15 %

發(fā)達國家的居民,，有生之年患直腸癌的可能性約為0.2%，如果他們?nèi)狈ι眢w活動,，與經(jīng)常鍛煉的人相比,，罹患直腸癌的風(fēng)險將提高15 %

胃癌 28 %

發(fā)達國家的居民,，有生之年患胃癌的可能性約為 1.2%，如果他們?nèi)狈ι眢w活動,，與經(jīng)常鍛煉的人相比,，罹患胃癌的風(fēng)險將提高28 %

結(jié)腸癌 19 %

發(fā)達國家的居民，有生之年患結(jié)腸癌的可能性約為8.6 %,，如果他們?nèi)狈ι眢w活動,，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險將提高19 %,。

缺乏活動也是導(dǎo)致患癌癥的主要風(fēng)險之一，缺乏活動不僅會導(dǎo)致體重增長，還會對人體免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成負面影響,。英國2011年的一項研究顯示,，每年約有1%的癌癥患者或約3400例新增癌癥病例都與沒有達到政府建議的活動量有關(guān)。

據(jù)英國癌癥研究機構(gòu)統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示,，經(jīng)?；顒拥娜四c道長息肉（腺瘤）的可能性更小，而這種長在腸道內(nèi)壁的息肉有可能發(fā)展成癌癥,。

身體活動的好處首先能有助人體正常排便,，從而使未消化食物中的致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留的時間更短；其次,，身體活動可以降低胰島素,、某些激素和生長因子的水平，這些物質(zhì)在水平高的情況下,，可以促進腫瘤的生長,。此外，身體活動可以改變“前列腺素”的水平,，前列腺素是一種具有多種生理作用的活性物質(zhì),，存在于男性和女性體內(nèi)，人體的腎臟,、胃腸等器官都可以分泌前列腺素,。抑制前列腺素水平可以減少腸道中的炎癥，從而減緩細胞繁殖生長的速度,，并減少細胞復(fù)制中癌變的可能,。

子宮癌

子宮內(nèi)膜癌 27%

發(fā)達國家的婦女，有生之年患子宮內(nèi)膜癌的可能性約為2.0 %,，如果她們?nèi)狈ι眢w活動,，與經(jīng)常鍛煉的人相比，罹患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險將提高27 %

多項研究結(jié)果顯示,，女性增加身體活動可以降低患乳腺癌的風(fēng)險,。研究人員還發(fā)現(xiàn)，不管體重和腰圍如何,，女性絕經(jīng)后如果仍保持一定量的身體活動,，患乳腺癌的風(fēng)險能降低10%。不管是從事體力勞動,，還是進行休閑體育鍛煉,，抑或干家務(wù)活、打掃屋子等,，都可以降低乳腺癌的風(fēng)險,。包括歐洲癌癥和健康發(fā)展調(diào)查委員會（EPIC）在內(nèi)的對歐洲女性的研究顯示,，日常活動可以降低患乳腺癌的風(fēng)險,。身體活動可以降低胰島素,、某些激素和生長因子的水平，從而降低患乳腺癌的風(fēng)險,。另外,，身體活動可以減少血液中雌激素的水平以及血清胰島素的含量，從而降低患子宮癌的風(fēng)險,。

抑 郁

樂觀指數(shù) 213 %

發(fā)達國家的居民如果缺乏身體活動,，出現(xiàn)樂觀指數(shù)低的風(fēng)險將提高213 %

幸福指數(shù) 52 %

發(fā)達國家的居民如果缺乏身體活動，出現(xiàn)幸福指數(shù)低的風(fēng)險將提高52 %

抑郁 150 %

發(fā)達國家的居民如果缺乏身體活動,，患抑郁的風(fēng)險將提高150 %

焦慮 38 %

發(fā)達國家的居民如果缺乏身體活動,，出現(xiàn)焦慮的風(fēng)險將提高38 %

通常，當(dāng)我們感覺到焦慮或者抑郁的時候,，寧愿待在沙發(fā)也不愿意走出門做做運動,，不過，專家的建議是：運動能幫助你消除這些負面情緒,。美國梅奧醫(yī)學(xué)中心給出了指導(dǎo)：運動有助于預(yù)防和改善許多健康問題,，包括高血壓、糖尿病等,。關(guān)于焦慮,、抑郁的研究也表明，運動能夠幫助減少焦慮以及改善情緒,。

雖然研究人員還沒有完全搞清焦慮,、抑郁和運動之間的具體聯(lián)系，但是運動絕對可以幫助緩解焦慮或抑郁的癥狀,，讓人感覺更好,，并能防止壞情緒再次找上門來。

有規(guī)律的運動能在這幾個方面幫助緩解抑郁情緒：釋放讓人“感覺良好”的大腦化學(xué)物質(zhì)緩解抑郁癥狀（神經(jīng)遞質(zhì),、內(nèi)啡肽和內(nèi)源性大麻素）,，降低能加重抑郁癥的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)，升高體溫,，可能有安寧效果（鎮(zhèn)靜）,。

運動能讓人分散注意力，可以讓人遠離消極的想法,，防止焦慮和抑郁的惡性循環(huán),。此外，我們有可能在運動中結(jié)識其他人,，哪怕僅僅是擦身而過,，打聲招呼,，都有利于我們改善情緒。

有研究顯示,，即使是散步也有益于改善情緒,。盡管身體活動和運動并不是同一個概念，但是都有益于我們的健康,。研究人員總結(jié)道，凡是能讓人遠離沙發(fā)的活動都對情緒有益處,。

老年癡呆

阿茲海默癥（老年癡呆） 82 %

發(fā)達國家的居民,，有生之年患阿茲海默癥的可能性約為13%，如果他們?nèi)狈ι眢w活動,，與經(jīng)常鍛煉的人相比,，罹患阿茲海默癥的風(fēng)險將提高82 %。

帕金森氏病 22 %

通常情況下,，發(fā)達國家的居民,，有生之年患帕金森氏病的可能性約為1.7 %，如果他們?nèi)狈\動,，罹患帕金森氏病的風(fēng)險將提高22 %左右,。

《2015 全球阿茲海默癥報告》顯示，到2050年,全球各地患老年癡呆癥的人數(shù),，將從當(dāng)前的4700萬人增加兩倍多,，達到1.32億人。僅2015年這一年,，就有約1000萬老年癡呆癥新增病例,，相當(dāng)于每分鐘約19人罹患老年癡呆癥。

有研究對1200名瑞典成年人跟蹤調(diào)查了21年,，結(jié)果顯示,，中年時每周至少兩次中等強度的休閑體育活動，患各種因素引發(fā)的癡呆及患老年癡呆癥的幾率能分別降低53%及65%,。

另有研究顯示,，在對803名住在郊區(qū)的日本老人的研究顯示，相比活動量少的人而言,，那些每周至少有1天進行身體活動的老人,，未來12年患老年癡呆癥（不包括其他種類的癡呆）的風(fēng)險降低了41%。其他關(guān)于老人的研究也顯示,，與久坐不動的生活方式相比,，任何形式的身體活動都可以降低患老年癡呆癥的幾率，或者癡呆癥死亡率,。

另有研究顯示,，老年人之所以患癡呆癥,，與不愛運動、肥胖,、吸煙等各種不良生活方式有關(guān),。其中，缺乏鍛煉是造成癡呆癥的最主要原因,。規(guī)律鍛煉可以有效預(yù)防癡呆癥,，因為鍛煉可以保證大腦的血液供應(yīng)，預(yù)防血栓的形成,。(編譯 陳小丹)