正在長身體的學(xué)齡兒童該怎樣吃更健康,？中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布了《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2016）》,，綜合分析了我國學(xué)齡兒童的營養(yǎng)和健康狀況,，更全面詳細地為學(xué)齡兒童提出膳食建議。專家指出,，這一時期是一個人一生飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時期，因此學(xué)齡兒童從小接受飲食教育,，將使他們受益終身,。

飲食教育 終身受益

學(xué)齡兒童是指6到不滿18歲的未成年人。他們處于學(xué)習(xí)階段,，生長發(fā)育迅速,，對能量和營養(yǎng)素的需要相對高于成年人。均衡的營養(yǎng)是兒童智力和體格正常發(fā)育乃至一生健康的基礎(chǔ),。專家指出,，這一時期是一個人一生飲食行為和生活方式形成的關(guān)鍵時期，因此家庭,、學(xué)校和社會對學(xué)齡兒童從小開展飲食教育,，將使他們受益終身。

今天發(fā)布的《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2016）》在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上,，補充了以下內(nèi)容:認識食物,，學(xué)習(xí)烹飪，提高營養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng),；三餐合理,，規(guī)律進餐，培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣,；合理選擇零食,，足量飲水，不喝含糖飲料,；不偏食節(jié)食,，不暴飲暴食，保持適宜體重增長,；保證每天至少活動60分鐘,，增加戶外活動時間。

零食少量 飲水足量

學(xué)齡兒童喜歡吃零食,。指南建議,，要給學(xué)齡兒童選擇衛(wèi)生,、營養(yǎng)豐富的食物做零食。比如水果和能生吃的新鮮蔬菜含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,；奶類、大豆及其制品可提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣,；堅果富含蛋白質(zhì),、多不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素E,；油炸,、高鹽或高糖食品不宜做零食。

吃零食的量以不影響正餐為宜,，兩餐之間可以吃少量零食,，不能用零食代替正餐。吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜吃零食,，不要看電視時吃零食,，也不要邊玩邊吃零食，睡覺前30分鐘不吃零食,。吃零食后要及時刷牙或漱口,。

指南建議，6歲到10歲兒童每天喝水800到1000毫升,，11歲到17歲兒童每天飲水1100至1400毫升,。天氣炎熱或運動出汗較多，應(yīng)增加飲水量,。飲水時應(yīng)少量多次,，不要感到口渴時再喝，可以在每個課間喝水100到200毫升,。飲水首選白開水,，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒,。

加強運動 每周三次

指南還建議,，學(xué)齡兒童要保證每天至少活動60分鐘，增加戶外活動時間,。每周至少參加3次高強度的身體活動,、3次抗阻力運動（如俯臥撐、引體向上等）和骨質(zhì)增強型運動,；增加戶外活動時間,，有助于維生素D合成，還可以有效減緩近視的發(fā)生和發(fā)展。（記者 賈曉宏）