都說一白遮三丑，擁有好的皮膚哪怕長(zhǎng)得一般看著也挺美的,，那么,，女人吃什么對(duì)皮膚好呢?女人皮膚好的秘訣是什么呢?接下來，帶著這些疑問,，我們一起到文中看看,，吃什么對(duì)皮膚好吧!女人的皮膚好,，整個(gè)人看起來也精神，那么,，女性吃什么食物能夠讓皮膚變得好呢?一起來看下文吧,。

1. 蛋黃

蛋黃是獲取維生素D最簡(jiǎn)單、最便捷的方式,，無論是在早餐,、午餐,、晚餐還是點(diǎn)心中均能獲得,。1個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國(guó)際單位維生素D。蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,，還可以提高人體血漿蛋白的含量,，有促進(jìn)人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。

2. 蘑菇

新研究發(fā)現(xiàn),，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D,。蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D,。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D,，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí)，然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí),，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成,。

3. 奶酪

奶酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì),。在奶酪的成熟過程中,，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數(shù)奶酪富含維生素B12,。另外,，奶酪可以增強(qiáng)人體抵御疾病的能力，加速新陳代謝,，提高活力,，對(duì)于眼睛和皮膚的健康非常有利。

4. 紅豆

紅豆含多種維生素和微量元素,，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12,，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能。若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花,、面容蒼白等,，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血且改善貧血癥狀,。

5. 花生

花生含有維生素B3,，每100克的含量為17000微克,，是含量很高的維生素B3植物來源。另外,，花生還含有維生素E和鋅,，對(duì)于抗老化和滋潤(rùn)皮膚發(fā)揮著一定的作用。

6. 三文魚

三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分,，達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效,。它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋,。三文魚不僅可以讓你補(bǔ)充維D提亮膚色,，還能讓皮膚濕潤(rùn)無紋。

7. 金槍魚

金槍魚低脂低熱量,，含有豐富的蛋白質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)而不肥膩，適合想瘦身的人士食用,，既富含維生素D,，又能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，是減肥人士的理想選擇,。

8. 瘦肉

維生素B3的良好來源還有瘦肉,，含量較豐富的是牛肉、豬肉,、雞肉,。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收，并且生活中隨處可買,。另外瘦肉的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素,，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康,，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。

9. 動(dòng)物肝臟

維生素B12的主要來源是動(dòng)物性食物，動(dòng)物肝臟中牛肝,、牛腎,、豬肝、豬腎,、豬心是維生素B12含量排前的幾種,。

擁有好皮膚的做法

1、 微笑,，女人最有效的護(hù)膚品

也許,，你早已知道負(fù)面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕后果：皮膚松弛干燥、暗瘡叢生、失去光澤,、膚色暗淡,。而每一個(gè)小小的微笑，你卻未必足夠明白它能讓你多么美麗,。

研究表明,，皮膚的色澤度、潤(rùn)澤度,、緊致度都與人的內(nèi)分泌有關(guān),，而情緒正發(fā)揮著調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的關(guān)鍵作用。當(dāng)你微笑時(shí),，腦內(nèi)就會(huì)分泌一種快樂多酚(Endorphin),，對(duì)于緩解人的痛苦、增強(qiáng)免疫能力都有幫助,。而肌膚也具備相類似的機(jī)制,，當(dāng)肌膚感到你在微笑的時(shí)候，自身對(duì)于抵抗發(fā)炎,、增生角質(zhì)細(xì)胞、促進(jìn)膠原蛋白細(xì)胞生成方面的能力都大大增強(qiáng),。所以,，毫不奇怪，為什么一個(gè)快樂女人的肌膚看起來總是那么光彩,，并不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶,，而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。

2,、 內(nèi)調(diào)比外養(yǎng)重要

如果想皮膚好,，首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子,，皮膚黯淡,、多斑、成人青春痘很多時(shí)候不僅僅是外在問題,，而是由內(nèi)因引起的,。例如，皮膚緊繃的同時(shí),，可能也感覺口干舌燥,；長(zhǎng)青春痘的同時(shí)可能也有便秘癥狀，這說明不僅皮膚疲勞了,，皮膚的主人很可能正受到壓力過大,、新陳代謝失衡的困擾。

從中醫(yī)理論來說，從身體內(nèi)部進(jìn)行自我調(diào)節(jié)才是解決皮膚問題長(zhǎng)期,、有效的方法,。皮膚干燥、長(zhǎng)斑,、出現(xiàn)細(xì)紋等都是老化的表現(xiàn),，都和缺少維生素E有關(guān)。所以,，及時(shí)補(bǔ)充維生素E是留住青春肌膚的關(guān)鍵,。一般來說，維生素E在蔬菜,、水果和肉類中含量較多,，在堅(jiān)果中尤以杏仁的含量最高。

3,、 多喝水

你肯定不是第一次聽說過這句話了,，但是這的確是保持皮膚最佳狀態(tài)的一個(gè)最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。因?yàn)樗哂写龠M(jìn)體內(nèi)廢物排除的作用,，即使在寒冷的冬天,，我們也應(yīng)該堅(jiān)持每天應(yīng)用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚,，特別經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境下工作的OL們,。

4、 多果菜

維生素A,、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈,。

5,、 好皮膚是運(yùn)動(dòng)出來的

其實(shí)，做運(yùn)動(dòng)也是擁有完美肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚,，不能只靠涂抹護(hù)膚品,，由根本做起，令身體各機(jī)能都健康起來,，你的皮膚自然也會(huì)健健康康!

但記得運(yùn)動(dòng)前一定要徹底卸妝,，因?yàn)榛瘖y品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出,，引致毛孔阻塞,，及導(dǎo)致粉刺暗瘡生長(zhǎng)。第二,，將頭發(fā)束起或夾好,，盡量不要使用造型產(chǎn)品,，以免出汗時(shí)造型產(chǎn)品流到面上，阻塞及弄污毛孔,。運(yùn)動(dòng)后,，切記洗面，將汗,、油脂及污垢徹底洗去,，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體排出這些毒素后,，肌膚會(huì)感到無比清爽和潔凈!

假如你熱愛戶外運(yùn)動(dòng),，就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光,，有助于調(diào)節(jié)并促進(jìn)皮膚的功能,。但若長(zhǎng)期曝曬于紫外線之下，會(huì)令肌膚過度干燥及提早老化,，還會(huì)刺激黑色素的增生及沉淀,，令色斑暴現(xiàn)。因此進(jìn)行美白修護(hù)及防曬保護(hù)是運(yùn)動(dòng)的指定動(dòng)作,。

6,、 睡好美容覺

皮膚的色澤，取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量,、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度,。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起著導(dǎo)演的作用,。因此，睡眠是使人充滿青春活力,。消除疲勞,，振作精神，容光煥發(fā)的因素,，也是治療某些神經(jīng)機(jī)能性疾病的手段,，同時(shí)還是療養(yǎng)、康復(fù),、養(yǎng)顏,、保健的基本途徑。只有充足和高質(zhì)量的睡眠,，才能有助于消除疲勞,、促進(jìn)健康、護(hù)養(yǎng)皮膚,，展示充滿青春活力的美好容顏,。