受訪專家：上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任　施　明 北京王府中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任　王建華

“好吃不過餃子，舒服不過躺著,?！睆倪@句俗語中不難看出,，中國(guó)人把“躺著”當(dāng)成一種享受,。在醫(yī)學(xué)專家看來,，躺著的確能放松身心,，但躺不對(duì)反而會(huì)危害脊柱,、心臟等的健康。

躺著舒服,，躺錯(cuò)傷身

中國(guó)古代人家常有羅漢床,，既用于待客，又可用作午休等小憩,。有錢人家還在書齋或亭榭間放置美人榻,，供貴婦小姐隨時(shí)休息。到了現(xiàn)代社會(huì),，一張舒適,、可坐可躺的沙發(fā)是每家每戶的必備家具?？梢?，國(guó)人對(duì)躺的“熱愛”流傳至今。 

北京王府中西結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王建華說,，平躺時(shí),，脊柱載荷約為體重的25%，是一種舒服的姿勢(shì)，能讓體力迅速恢復(fù),。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人而言,，能躺下來美美地睡個(gè)午覺、節(jié)假日在躺椅里讀上半天書,，都成了奢望,。與之相對(duì)的是，很多人躺的姿勢(shì),、時(shí)機(jī)不對(duì),，浪費(fèi)了寶貴的“躺時(shí)間”。 

不少上班族一回家就往沙發(fā)上一“癱”,，不由自主地躺成一個(gè)“大”字型，或者蜷縮在沙發(fā)里,；睡前半躺在床上玩手機(jī),，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受應(yīng)力增大,。有的人存在“生病就要臥床”的誤區(qū),。比如，得了腰椎間盤突出,，醫(yī)生讓他臥床休息兩三周,，還叮囑別老躺著，結(jié)果一躺就是兩三個(gè)月不下床,。腰痛雖然好點(diǎn)了,，卻多了四肢無力、一動(dòng)就心慌氣短的毛病,。王建華說,，這樣的病例在臨床上很常見，帶來頸源性頭痛,、脊髓型頸椎病等疾病,。

健康躺姿的兩大原則

要想躺得舒服又不傷身，專家提出“兩大原則”：第一,，姿勢(shì)要正,。睡覺時(shí)盡量躺平，微微側(cè)身,，讓脊柱保持自然對(duì)齊狀態(tài),，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高,，與床面呈15度,。胖人不宜仰臥，可選擇右側(cè)臥位，右腿屈膝,，左腿放在右腿上,，類似“臥佛”。任何人都切忌俯臥,，以免壓迫胸腔,，還要避免左側(cè)臥。床墊最好有一定硬度,，不宜太軟,，最好睡低枕。第二,，勤換姿勢(shì),。休息時(shí)可以躺著，也可以坐著,，但每隔10~15分鐘就換個(gè)姿勢(shì),。

如果不遵循兩大原則，就容易躺出一身病,。王建華說,，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正常人臥床7天造成的衰弱狀態(tài),，需要用額外的7天來恢復(fù),。久躺不動(dòng)或長(zhǎng)期臥床首先會(huì)導(dǎo)致心肺臟器功能下降，扺抗力削弱,，易發(fā)生呼吸道,、泌尿系統(tǒng)等的感染；還易誘發(fā)深靜脈血栓,、骨質(zhì)疏松,、褥瘡等。 

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明強(qiáng)調(diào),，下面5個(gè)系統(tǒng)是不健康躺姿的最大受害者,。 

脊柱。休息時(shí)如果采用斜靠,、半躺等不良姿勢(shì),，會(huì)使得身體不自然彎曲。尤其半躺時(shí),，腰椎缺乏足夠支撐,，椎間盤受力增大，容易誘發(fā)或加重肌肉勞損,、脊柱側(cè)彎,、頸椎病,、腰痛、腰椎間盤突出,。 

呼吸系統(tǒng),。我們提倡平躺睡覺，但不建議胖人長(zhǎng)期仰臥,。平躺時(shí),，舌頭受重力作用，向口腔后部自然下垂,，使呼吸道變窄,。生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多人仰臥時(shí)鼾聲如雷,，翻身側(cè)臥后呼嚕聲就小了,，胖人尤為明顯。嚴(yán)重打鼾會(huì)導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,，影響睡眠質(zhì)量和白天的體力,、精力，損害身心健康,。 

心肺,。無論俯臥還是左側(cè)臥,，都會(huì)對(duì)心肺造成壓迫,。這樣睡一夜，會(huì)影響周身氣血運(yùn)行,，出現(xiàn)心臟不適,、呼吸困難等情況。 

上肢,。不少人喜歡枕著手臂,，這會(huì)讓上臂橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂,、手腕,、手指麻痹。 

全身肌肉,。長(zhǎng)期臥病在床會(huì)導(dǎo)致肌肉,、韌帶等松弛無力，出現(xiàn)僵硬,、酸痛,、萎縮等問題。

臥床養(yǎng)病學(xué)問多

不幸罹患疾病,，更要學(xué)會(huì)休養(yǎng),，躺也要講學(xué)問,。1.脊椎病變。骨質(zhì)增生,、肌肉勞損患者無需臥床,，可常做頸、腰部保健操,；椎間盤突出伴隨神經(jīng)壓迫癥狀,，需臥床休息2~3周。 

2. 骨折,。在家人的幫助下做一些“被動(dòng)”運(yùn)動(dòng),。比如，半月板損傷病人,，要讓膝關(guān)節(jié)呈不同角度彎曲擺放,，避免關(guān)節(jié)僵化。 

3. 心臟病,。急性期臥床休息,，采取半臥或右側(cè)臥位，有助血液循環(huán),；慢性康復(fù)期無需臥床休息,，可慢速行走、打太極拳等,。 

4. 腦卒中,。病情穩(wěn)定后盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，避免長(zhǎng)期臥床,。 

5. 胃和食道疾病,。選擇左側(cè)臥，可減少胃酸流入食道,，并能減輕胃部灼燒感,。 

6. 感冒。輕癥不必臥床,，重感冒伴隨發(fā)燒可臥床休息3~5天,。 

7. 精神差。土耳其研究發(fā)現(xiàn),，40.9%的左側(cè)臥入睡者自述常做噩夢(mèng),，而只有14.6%的右側(cè)臥入睡者有這樣的情況。若感到精神倦怠,、心理緊張,，要避免采用左側(cè)臥睡姿。 

最后要牢記躺的“兩個(gè)不能”：第一,，飯后不能馬上躺下,。要先走一走,、動(dòng)一動(dòng)，30分鐘后再躺下,。第二,，服藥后不能馬上躺下。先站立或走動(dòng)5分鐘,，再躺下休息,。