編者的話：近日,，我國多地大霧,、霾預警雙發(fā)，霧霾讓中國人切實體會到呼吸之痛,。本期,，中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院多科專家為大家支招,，面對重度霧霾,，我們該如何保護好自己,。

從里到外，步步防霾

主講人：中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任 陳乾華 ●中醫(yī)科副主任 任志雄

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面,。 

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強,，它能深入人體肺泡并沉積,，給呼吸系統(tǒng)乃至心臟、血管,、皮膚,、大腦、生殖泌尿系統(tǒng)等帶來傷害,。此外,，感冒、過敏等疾病在霧霾天更易發(fā)作或加重,。霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓,、腦溢血等,。此外，霧霾天還可導致近地層紫外線減弱,，使空氣中的傳染性病菌活性增強,，令傳染病增多。所以,，大家一定要做好防護措施,。 

1. 外出戴口罩。霧霾天應盡量減少外出,，如果需要外出,，應做好防護工作，戴上N95,、N99等專門防霧霾的口罩,，防護效果較好,，市面上常見的醫(yī)用口罩、紗布口罩,、一次性口罩等在防霧霾方面作用不大,。霧霾天出行最好戴帽子，進屋后馬上脫外套,，減少室外臟空氣對身體的危害,。 

2. 不做戶外運動，減少運動量,。霧霾天進行戶外運動,，不僅達不到運動效果，還會起到反作用,。因此,，運動愛好者在這種天氣狀態(tài)下，應盡量選擇室內(nèi)運動,，并適當減少運動量,。因為，霧霾天室外空氣質(zhì)量差,，無法開窗會導致室內(nèi)空氣不暢,，氣壓較強，高強度的運動會令人出現(xiàn)胸悶,、心悸等問題,，得不償失。游泳,、瑜伽等是較好的室內(nèi)運動選擇,。 

3. 盡量不要開窗。霧霾天空氣質(zhì)量差,，開窗氣流交換只會讓室內(nèi)空氣變得更差,，所以此時盡量不要開窗，可用空氣凈化器和加濕器來改善室內(nèi)空氣,，也可增加幾盆綠色植物,，如吊蘭、綠蘿,、蘆薈等,，凈化空氣。 

4. 做好個人衛(wèi)生,。外出回來要及時用溫水洗臉,、漱口、清理鼻腔,。清理鼻腔時,，可以用干凈的棉簽蘸水反復清洗,，或反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，但要避免嗆咳,。長時間進行戶外活動的人群,，可以對全身進行一次清洗，避免灰塵長時間黏附在皮膚上,。清洗皮膚時,，要注意水溫不宜過燙，選用刺激性小的沐浴露,。有條件的人回家后,，還可以清洗衣物。 

5. 少吸煙,。卷煙,、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下，會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物,，煙草煙霧中含有7000多種化合物,，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會嚴重危害吸煙者本身和吸入二手煙受眾的健康,，特別是霧霾天,，更是雪上加霜。因此,，建議吸煙者盡量少抽煙,。

（本報特約記者竇志芳、宋南）

別讓雙眼成了防護死角

主講人：中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院眼科主任 辛志坤

霧霾來襲,，人們用口罩來減少污染物對呼吸道的傷害,，卻很少能重視其對眼睛的影響。不少人一到霧霾天就會出現(xiàn)眼睛癢,、干澀,、流淚等現(xiàn)象，其實這都是眼睛“吃不消”的表現(xiàn),。 

霧霾的主要成分是空氣中的粉塵、顆粒物,、硫酸,、堿、胺,、酚等物理及化學顆粒,，這些物質(zhì)非常容易對眼睛的黏膜系統(tǒng)造成刺激，導致炎癥,，出現(xiàn)眼睛干澀,、畏光,、眼睛癢等癥狀。對于本身就患有干眼癥,、結(jié)膜炎等基礎眼病的患者來說,，還可能加重已有癥狀。那么,，我們該如何在惡劣的天氣情況下保護雙眼呢,？ 

減少暴露時間。尤其是特殊群體,，如糖尿病患者,、過敏體質(zhì)者及愛化妝的人，要注意減少霧霾天在室外逗留的時間,，降低被感染的幾率,。外出回來，及時用流水沖洗眼睛,，減少細菌附著的時間,。 

霧霾天少佩戴隱形眼鏡?？諝庵械姆蹓m和顆粒物能吸附在隱形眼鏡上,，阻塞鏡片透氣孔，降低鏡片透氧性,，引起角膜缺氧,。佩戴隱形眼鏡會使淚液的流動性變差，空氣污染時,，粉塵和顆粒物容易集聚于結(jié)膜上,，導致眼部過敏或感染，甚至引發(fā)角膜炎等眼部疾病,。所以,，建議霧霾天最好不要佩戴隱形眼鏡。 

多眨眼睛,。通過眨眼動作,，能讓淚液帶走附著在眼球表面的粉塵和顆粒物。若配合打哈欠的動作,，能刺激產(chǎn)生更多的淚液,，效果更好。 

適當使用滴眼液,。大家可以在醫(yī)生指導下,，選擇不含防腐劑的滴眼液。滴入后,，再轉(zhuǎn)動一下眼球,，讓滴眼液流出來,，相當于沖洗了一下眼表。但在沒有感染的情況下,，不建議使用抗生素眼藥水,。 

蒸汽熏蒸。喝熱水或泡茶時,，可以利用蒸汽熏蒸眼睛,，這樣不僅能增加眼表的濕度，清除眼表附著的污染物,，還能緩解眼干和視疲勞癥狀,。但要注意，蒸汽的溫度不宜過高,，并且要保持一定距離,，以防燙傷。 

出現(xiàn)不適,，及時就醫(yī),。若出現(xiàn)嚴重流淚、有膿性分泌物,、畏光,、視力下降等情況，應及時就醫(yī),。

（本報特約記者時毅,、鄭男）

飲食調(diào)理，潤肺消炎

主講人：中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院天通苑門診部副主任醫(yī)師 馬艷紅

中醫(yī)認為,，霧霾所引起的咳嗽,、咽痛、咽癢,、鼻炎,、口鼻干燥、容易感冒等癥狀,，屬于肺氣不足,、肺陰虧虛、肺火上炎等證型,。中醫(yī)講究辨證論治,，提倡個體化治療，但也有一些相對通用而有效的方法,，來應對霧霾帶來的問題。 

中藥調(diào)理是通過清肺潤肺,，修復肺部損傷,，提升肺部抗邪能力,，達到呵護肺臟健康的目的。大家也可以從飲食著手,，霧霾天注意多喝水,，或?qū)⒕栈ā⒔疸y花,、桔梗,、羅漢果等代茶飲，或食用川貝雪梨湯等,，氣虛體弱者可酌情添加黃芪,、紅景天等，具有清肺潤肺,、補氣平喘等功效,。 

另外，飲食要以清淡為主,，少食油膩辛辣的食物,，否則容易加重呼吸道負擔，多吃一些有益肺部健康的食物,。

蘿卜,。味甘、辛,，性涼,，入肺、胃經(jīng),，具有消食化痰,、下氣寬中的功效。蘿卜還含有一定的粗纖維,，可以促進胃腸蠕動,，通利大便。中醫(yī)認為,，肺與大腸相表里,，通利大便有助加強肺部宣通、排毒,。 

銀耳,。銀耳味甘、淡,，性平,，入肺、胃、腎經(jīng),，具有補脾開胃,、益氣清腸、滋陰潤肺的功效,。銀耳中的多糖類物質(zhì)能增強人體免疫力,，加強白細胞的吞噬能力，多糖A具有一定的抗輻射作用,。清燉,、涼拌銀耳都是不錯的選擇。 

百合,。味甘,、微苦，性平,，入心,、肺經(jīng)，具有潤肺止咳,、清心安神的功效,。百合除了含有淀粉、蛋白質(zhì),、鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)素外,，還含有秋水仙堿等生物堿,，可養(yǎng)心安神、潤肺止咳,，對病后虛弱的人非常有益,。 

雪梨。味甘,、微酸,，性涼，入肺,、胃經(jīng),，含有蘋果酸、檸檬酸,、維生素B1,、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素,，具有潤肺清燥,、止咳化痰等功效,。經(jīng)常吃雪梨，有助改善慢性呼吸道疾病,，脾胃虛寒者,，建議煮或蒸著吃。 

荸薺,。荸薺味甘，性涼,，有清熱生津,、利咽化痰之功效，對陰虛肺燥,、痰熱咳嗽,、咽喉腫痛等有輔助治療作用，還有助于預防咽炎,，生吃,、熟吃均可。 

蓮藕,。蓮藕性味甘寒,，入心、脾,、胃經(jīng),，具有清熱潤肺、涼血行瘀的功效,。煮熟吃,，可健脾開胃、止瀉固精,。古人常用鮮藕汁,、鮮梨汁、鮮荸薺汁等混合,，用于治療口渴傷陰,、煩躁等。

（本報特約記者張建房）