最長(zhǎng)的一次跨年霧霾散去,，留給我們?cè)S多關(guān)于健康的思考,。如何科學(xué)地認(rèn)識(shí)霧霾，在霧霾來襲時(shí)做好適當(dāng)?shù)慕】捣雷o(hù),？其實(shí),，除了佩戴口罩,、打開空氣凈化器以外，我們還要注意對(duì)一些人體組織的保護(hù),，避免霧霾成為身體的“過敏原”,。

眼睛：過敏性結(jié)膜炎患者多了

在人的五官中，眼睛“活”得最敞亮,，除了睡覺的時(shí)候,，它不會(huì)有任何“防護(hù)服”。在霧霾天里,，人們通常用口罩來減少污染物對(duì)呼吸道的傷害,，卻忽視了眼睛也會(huì)受傷。

最近的這次跨年霧霾,，使得前往北京兒童醫(yī)院眼科就診的患兒明顯增多,。其中，原本就有過敏性結(jié)膜炎的孩子占到大約一半,。兒科醫(yī)生表示,，霧霾導(dǎo)致眼睛干澀，孩子揉眼睛會(huì)使眼內(nèi)的“肥大細(xì)胞”釋放過敏物質(zhì),，常常出現(xiàn)“越揉越癢,，越癢越揉”的現(xiàn)象。

除此外,，無眼病的人也可能患上非感染性結(jié)膜炎,。致病的首要原因就是霧霾中的有害物質(zhì)。當(dāng)霧霾中高濃度的微粒,、顆粒及粉塵進(jìn)入雙眼后,，會(huì)聚集在眼球外表，對(duì)眼表組織產(chǎn)生刺激,，進(jìn)一步導(dǎo)致炎癥,，出現(xiàn)眼紅、干澀,、發(fā)癢,、有異物感、畏光、流淚等癥狀,。當(dāng)然，本身就患有干眼癥,、結(jié)膜炎等基礎(chǔ)眼病的患者,，已有癥狀還可能加重。

應(yīng)對(duì)

■ 減少戶外活動(dòng)時(shí)間

減少戶外活動(dòng)時(shí)間,，是避免霧霾侵?jǐn)_的最有效方法,。尤其是基礎(chǔ)眼病、糖尿病患者,，以及過敏體質(zhì)者,、常化妝者,，更應(yīng)避免外出,，減少被感染的機(jī)會(huì)。外出歸來后,，可用涼白開或干凈的水及時(shí)沖洗眼睛,，減少細(xì)菌附著的時(shí)間。

■ 不要佩戴隱形眼鏡

霧霾中的粉塵和顆粒物同樣可以吸附在隱形眼鏡上,，阻塞鏡片透氣孔,，引起角膜缺氧。而且,，佩戴隱形眼鏡會(huì)使淚液的流動(dòng)性變差,，在空氣污染的情況下，污染物更易附著在結(jié)膜上,，導(dǎo)致眼部過敏或發(fā)炎,。

■ 多眨眼睛

眼睛干澀時(shí)，可以多做眨眼的動(dòng)作,，讓淚液帶走附在眼球表面的粉塵和顆粒物,。同時(shí)配合打哈欠，淚液產(chǎn)生的效果會(huì)更好,。愛喝熱水或熱茶的人,，還可順便利用蒸汽熏蒸眼睛，增加眼表濕度,，緩解眼部不適的癥狀,。

■ 適當(dāng)使用人工淚液

眼睛沒有感染時(shí)，無需使用抗生素眼藥水,。不含防腐劑的人工淚液倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇,，滴入后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球讓液體流出，相當(dāng)于沖洗了眼表，但使用需遵醫(yī)囑,。如出現(xiàn)嚴(yán)重流淚,、眼睛有膿性分泌物，總是畏光,、視力下降等情況,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

皮膚：“癢癢”的老毛病犯了

霧霾天,，不少人的皮膚會(huì)遭遇“變故”,，不是臉上“痘痘”多了，臉色變差了,，就是濕疹,、蕁麻疹等老毛病又犯了……皮膚作為人體最大的器官，最易受到霧霾的傷害,，也最易被忽視,。

霧霾中的化學(xué)物質(zhì)可以直接對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，引發(fā)炎癥和皮膚敏感,，人體感覺為“皮膚瘙癢”,。當(dāng)霧霾中顆粒物表面吸附的病原微生物接觸到皮膚，引起感染或間接引發(fā)炎癥反應(yīng),，就會(huì)出現(xiàn)“痘痘”增多的情況,。與此同時(shí)，顆粒物本身或其吸附物都可成為過敏原,，在接觸皮膚后誘發(fā)人體的過敏反應(yīng),，比如，蕁麻疹和濕疹,。

除了過敏和炎癥反應(yīng)外,，一些緩慢的皮膚變化也在發(fā)生。霧霾中顆粒物催化氧化應(yīng)激反應(yīng),，對(duì)皮膚造成了面色發(fā)黃,、晦暗等氧化性損傷。顆粒物與紫外線等其他有害因素產(chǎn)生作用,，也會(huì)對(duì)皮膚造成光化學(xué)損傷,，導(dǎo)致膚色加深、色斑產(chǎn)生,。

應(yīng)對(duì)

■ 做好物理隔離

外出時(shí)戴上口罩,，穿高領(lǐng)上衣或佩戴圍巾，減少暴露在空氣中的皮膚面積,?；丶液螅瑧?yīng)用清潔產(chǎn)品清洗暴露的皮膚，外衣外褲應(yīng)反面疊放,，不要隨便堆放在沙發(fā)和床上增加居室內(nèi)的污染,。頭發(fā)天天洗不可取，但可以戴上帽子或頭巾減少污染物的附著,，也可選擇穿有帽子的外衣,。

■ 不要過度清潔

霧霾天應(yīng)使用保濕類的潤(rùn)膚產(chǎn)品，幫助皮膚表面形成一層防護(hù)膜,，起到阻隔污染物的作用。原本,，人體皮脂腺日常分泌的皮脂能夠保護(hù),、滋潤(rùn)皮膚。因此,，回到家清潔皮膚時(shí)適度即可,，頻繁多次清潔反而會(huì)損害皮膚的屏障。

■ 使用防曬產(chǎn)品

有防曬功能的護(hù)膚品,，如防曬霜,、隔離霜或有防曬指數(shù)的日霜等，霧霾天也應(yīng)使用,。原因是皮膚如果受損,，對(duì)紫外線的抵抗能力就會(huì)下降，紫外線造成的損傷又會(huì)加重對(duì)皮膚屏障的破壞,，形成惡性循環(huán),。因此，不要覺得霧霾天看不到太陽(yáng)就不用防曬,，反而更應(yīng)該使用,。

■ 皮膚過敏快就醫(yī)

皮膚出現(xiàn)瘙癢、紅,、腫,、蕁麻疹等狀況，或既往的濕疹等皮膚疾病復(fù)發(fā),，不要自行用藥,，一定盡快到正規(guī)醫(yī)院治療。尤其是發(fā)生在面部的皮膚問題,，切忌自行使用激素類藥物,。因?yàn)殪F霾天反復(fù)出現(xiàn)，一不舒服就涂抹激素藥膏,，可能會(huì)產(chǎn)生激素依賴性皮炎等問題,。

情緒：性格內(nèi)向的人消沉了

曾有一份研究顯示，在1982至1983年席卷全球的“厄爾尼諾事件”（海水溫度異常偏高的現(xiàn)象）中，全球大約有10萬(wàn)人患上了抑郁癥,，精神病的發(fā)病率上升了8%,。這說明，氣候?qū)θ说那榫w的確是有影響的,。

不少人應(yīng)該有這樣的感受,，陰雨天想睡覺，霧霾天感覺做什么都提不起興致,。北京回龍觀醫(yī)院心理調(diào)適減壓中心主任彭旭表示,，這是社會(huì)、生理因素雙重作用下,，導(dǎo)致的心理問題,。從社會(huì)因素上來說，“群體暗示”會(huì)導(dǎo)致人的情緒發(fā)生變化,?！氨热纾F霾天呆在家的你瀏覽有關(guān)霧霾的信息,，客觀上會(huì)加重你對(duì)霧霾的憂慮,，產(chǎn)生消極情緒?！迸硇穹Q,，平時(shí)就積攢了不滿情緒的人，此時(shí)也很容易爆發(fā),。從生理因素來分析,，內(nèi)向型性格、容易焦慮的人,，比外向型性格,、大大咧咧的人更容易受環(huán)境的影響。而由于霧霾誘發(fā)呼吸道,、心腦血管等疾病的人,，身體的不適會(huì)與心理不適互相影響，帶來的消極情緒也更為嚴(yán)重,。

彭旭提醒,，有一種抑郁癥叫季節(jié)性抑郁癥，又被稱為季節(jié)情緒失調(diào)癥,，每年同一時(shí)間發(fā)作,，常為秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，造成季節(jié)性抑郁癥的原因主要是冬季陽(yáng)光照射少,，人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂,。原本就有抑郁癥的患者則更易受到霧霾天氣的影響，藥物治療和心理治療需雙管齊下,，有病情變化須及時(shí)就醫(yī),。

應(yīng)對(duì)

■ 放緩呼吸節(jié)奏

呼吸節(jié)奏變慢，可以穩(wěn)定情緒,。平時(shí)一個(gè)人每分鐘大概呼吸12次到20次,，霧霾天可嘗試每分鐘呼吸4次到6次，依據(jù)各人的承受能力而定,。吸氣時(shí)從1默數(shù)到7,，一秒一個(gè)數(shù)字，呼氣時(shí)從7默數(shù)到1,，并且采用腹式呼吸。這種呼吸方式可以幫助人專心致志,，使氧氣在體內(nèi)得到充分交換,。

■ 調(diào)亮室內(nèi)光線

缺少光照會(huì)刺激人體分泌更多的褪黑素，增加倦怠感,。白天時(shí)室內(nèi)光線陰暗也會(huì)令人不甚愉悅,。居家或在單位，可將屋內(nèi)燈光調(diào)亮,，或打開臺(tái)燈,，增加對(duì)視覺的刺激。

■ 少說話聽音樂

霧霾天最重要的是“心平氣和”,，如果一開口就忍不住發(fā)霧霾的牢騷,，那不如少說話，減少負(fù)面情緒的發(fā)酵,。同時(shí),，少?gòu)堊煲部梢詼p輕污染物對(duì)口腔以及消化道的影響。在休息時(shí)間可選擇聽一些輕音樂或旋律輕快的歌曲,，舒緩情緒,。

名詞解析

霾

霾是懸浮在大氣中的大量微小塵粒、煙?；螓}粒的集合體,，使空氣渾濁，水平能見度降低到10公里以下的一種天氣現(xiàn)象,。霾一般呈乳白色,，它使物體的顏色減弱,，使遠(yuǎn)處光亮物體微帶黃紅色，而黑暗物體微帶藍(lán)色,。根據(jù)市疾控中心2013年至2015年相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，霧霾主要成分有水溶性無機(jī)離子（硝酸鹽、硫酸鹽和銨鹽離子等）,、金屬和類金屬（鉛,、鎘、砷等）,、碳類物質(zhì)（有機(jī)碳和無機(jī)碳）等,。（樂冬來）