專家簡介：

胡大一，首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所所長,北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長,、心內(nèi)科主任，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員,。

和渝斌，北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺血管中心副主任,，博士

馬長生,，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任，教授,，博士生導(dǎo)師,，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會副主任委員

新年伊始，我們需要對健康有一個全面規(guī)劃,。聽聽心血管病專家為大家送上的新年健康新祝?！】?“從心開始”，新年護(hù)心要有新計(jì)劃,。

投資動脈：良好的飲食及運(yùn)動習(xí)慣

“動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險,，投資你的動脈健康就像投資養(yǎng)老保險?！睘閯用}投資,，是胡大一教授給大家提供的第一份新年規(guī)劃，而投資動脈,，需要從年輕時做起,。

別認(rèn)為年輕就不把健康當(dāng)回事。如果飲食不健康,、大量吸煙,，特別是過度疲勞,，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆發(fā)了,。血管中 “垃圾”越堆越多,，就像包餃子，餃子餡兒越來越多,，皮越來越薄,，破裂的危險越來越大。如果熬夜,、吸煙、不控制血壓,，就會出現(xiàn)斑塊破裂,。

建立良好的飲食及運(yùn)動習(xí)慣，就相當(dāng)于為動脈投入養(yǎng)老保險,。胡大一提醒說,，不能認(rèn)為，我30多歲,，沒毛病煙照抽,，酒照喝，肉照吃,，不運(yùn)動,。其實(shí)這就是病根，預(yù)防一定要前移,，一定要在18歲以前養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，否則到四五十歲就晚了。

保護(hù)心臟：走路代替飲酒

以往很多人認(rèn)為,，適量飲酒對保護(hù)心血管有一定好處,。其實(shí)這是一個非常片面的觀念?！叭绻刻靾?jiān)持30分鐘的快走,、慢跑，達(dá)到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的,?！睉?yīng)該多走路，樹立保護(hù)心血管的科學(xué)觀念,。

每逢新年這種節(jié)假日,，便常有因大量飲酒誘發(fā)腦出血病，喝死在酒桌上的事件發(fā)生,。長期大量飲酒會使心臟擴(kuò)大,，心肌收縮力減弱,，發(fā)生酒精性心肌病。胡大一建議,，不喝酒的人沒必要買酒預(yù)防心血管疾病,，如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝,。白酒一天50毫升,，葡萄酒一天不超過150毫升，啤酒一天300毫升,。

而胡大一教授自己就是限制飲酒加強(qiáng)運(yùn)動的實(shí)踐者,。他帶計(jì)步器每天堅(jiān)持走一萬步，十一年來從未間斷,。

保證生命質(zhì)量：保持饑餓

“適度保持饑餓感就是保證生命質(zhì)量”,。這是胡大一教授給出的新年飲食規(guī)劃。

飲食最重要的前提是控制總量,。沒有什么絕對可吃不可吃,，多年來形成的飲食習(xí)慣不好改，但總量控制八分飽,。實(shí)際上吃八分飽,，不但有利于健康，也應(yīng)該是一種享受,，是一種生活的質(zhì)量,。

對于家庭和社會的中堅(jiān)力量中年人來說，身上承受著很大的生活和工作壓力,，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)各種疲乏不適癥狀,，讓人很難分清是勞累引起的，還是心血管出了問題,，導(dǎo)致很多人延誤治療,，甚至付出生命的代價?！俺吮３纸】档纳罘绞?，定期檢查是預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)心血管疾病最有效的措施?！边@樣建議中年人,。

護(hù)心關(guān)鍵：每年一次體檢

和渝斌大夫說，對于勞累和心臟有問題的區(qū)別,，兩者大致是可以區(qū)分的,。如果是前者，主要是感覺疲勞,、乏力,、嗜睡等不適,，一般沒有心臟癥狀，而如果是后者,，在身體不適的基礎(chǔ)上,，一般會有心慌、胸悶,、胸痛,、氣短、胸部緊縮感等心臟癥狀,。但是高血壓病人是例外的情況,，高血壓病人在用降壓藥過程中，如果用藥不合適,，比如藥量過大,，有可能導(dǎo)致血壓相對偏低，也可能出現(xiàn)疲勞,、乏力等不適。

對于健康的中年人,，應(yīng)每年進(jìn)行一次體檢,，心血管方面的檢查應(yīng)包括血壓、血脂,、血糖,、心電圖，有條件的可以做心臟負(fù)荷試驗(yàn),，以早期了解心臟是否存在缺血的情況,，而有高血壓的人，還要做超聲心動圖,，而原本就有基礎(chǔ)心臟疾病的人群則應(yīng)半年左右,，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一次檢查。

馬長生教授還給大家分享了十大“護(hù)心法則”：

1. 健康飲食：每天至少吃5種以上果蔬,，多吃低脂,、低鹽食物。

2. 每天運(yùn)動30分鐘,。

3. 不吸煙,。

4. 控制體重。

5. 定期體檢,。

6. 限制飲酒,。

7. 把運(yùn)動帶到工作場所：工作中，讓運(yùn)動見縫插針,。比如騎自行車上班,、上下樓主動走樓梯,。

8. 杜絕“垃圾食品”。

9. 心腦血管病高危人群每天服用小劑量阿司匹林,。研究表明,，這可使心血管事件的總發(fā)生率下降15%，心肌梗死和冠心病死亡的危險性降低23%,。

10. 注意減壓：午飯后到戶外做一些伸展運(yùn)動,。