孕婦的身體健康非常重要,，但是孕婦可能面臨許多缺少營養(yǎng)的狀況,，例如缺鈣，那么,，孕婦缺鈣怎么辦,，補鈣吃什么好呢,？一起和小編來看看孕婦缺鈣怎么辦及補鈣食譜的做法吧！

補鈣應該從什么時候開始,？

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外,，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑,。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期,。

適合孕婦補鈣的食物

1,、 每天早、晚喝牛奶各250克,，可補鈣約600毫克,，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

2,、 多吃含鈣豐富的食物,，如魚、蝦及其制品等,。

3,、 補充鈣，最好是可吸收的鈣劑,。

4,、 注意骨頭湯并非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時,，湯中的含鈣量僅20毫克左右,，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要,。同時,，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸,，不利于消化吸收,。

5、 不愛喝牛奶的孕婦,，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

孕婦補鈣宜少量多次,；補鈣最佳時間應是在睡覺前,、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,，最好是晚飯后休息半小時即可,；補鈣同時適量補充維生素D。

補鈣食譜：

1,、 芝麻肉蛋卷

原料：豬里脊肉150克,，雞蛋3個，白芝麻20克,，精鹽,、醬油,、味精、蔥,、姜,、面粉糊、淀粉,、熟豬油,、料酒適量。

做法：

1,、 先把蔥,、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里,，加入蔥末,、姜末、味精,、精鹽,、料酒、醬油,、雞蛋1個,，攪勻上勁成里脊肉餡。

2,、 再把其余的2個雞蛋打散在小碗里,，加上水淀粉、精鹽,，放進鍋里攤成3張蛋皮,。

3、 把蛋皮放在案上鋪開,，把里脊肉餡放在上面,，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻,。

4,、 鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出,，切成段塊即可食用,。

2、 鹵鮮口蘑

原料：新鮮口蘑300克,，雞湯50克,，橄欖油10克，醬油5克,，白糖5克,，料酒,、精鹽、味精,、蔥,、姜、水淀粉適量,。

做法：

1,、 先將口蘑清洗干凈，再切成片,。

2,、 將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂,。

3,、 在鍋里放油，燒熱后放蔥末,、姜塊爆香,，再放入醬油、料酒,，加入雞湯,、精鹽、味精,、白糖,。

4、 燒開后放入口蘑以小火燒3,、4分鐘,，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉,，汁掛勻后盛出即可,。

3、 糯米甜藕

原料：干荷葉1張,，糯米150克,，藕3節(jié)，白糖150克,，青梅適量。

做法：

1,、 先將藕洗凈并切斷一端,，大約2、3厘米長,。

2,、 再將糯米洗凈后裝進每一個藕眼里,，筷子捅實后用竹簽把藕節(jié)連上。

3,、 鍋里放水燒開,，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾,。

4,、 在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒,。

5,、 將藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁,，撒上青梅即成,。

4、 孕早期食譜

治孕吐食譜：陳皮鹵牛肉

原料：瘦牛肉,、醬油,、陳皮、蔥,、姜,、糖、醬油,、水(2大匙),。

制法：把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗凈切斷,；牛肉洗凈切成薄片,，加醬油拌勻，腌10分鐘,；將腌好的牛肉一片一片放到熱油里,，油炸到稍干一些;把陳皮、蔥,、姜先爆香,，然后加入醬油、糖,、水和牛肉稍炒一下,；把牛肉取出，放入拌好的鹵料,，即陳皮,、蔥、姜,、醬油,、糖,，燉至鹵汁變干，即可食用,。

營養(yǎng)小秘訣：

瘦肉類含有豐富的B族維生素,，可助減輕懷孕早期的嘔吐癥狀，還可減輕精神疲勞等不適,。姜和陳皮也有助于減輕孕媽咪的惡心感,。

5、 治孕吐食譜：椰汁奶糊

原料：椰汁1杯,，鮮奶2杯,，白糖200克，栗粉5湯匙,，紅棗3枚,，清水3杯。

1,、 把紅棗去核,，椰汁和栗粉成漿。

2,、 把白糖,、鮮奶、紅棗一起煮開,，慢慢地加入栗粉漿,。

3、 不停地攪拌成糊狀,，一直到開,，然后盛入碗中即可食用。

營養(yǎng)提示：孕吐常常會影響孕媽咪對營養(yǎng)的吸收,，富有蛋白質(zhì)和高熱量的椰汁奶糊則可幫助孕早期的媽咪吸收營養(yǎng),。

6、 清炒西蘭花

材料：西蘭花,，胡蘿卜,。

1、 清炒西蘭花的做法非常的簡單,，首先要對西蘭花和胡蘿卜進行處理,。把西蘭花的根稍微切掉一些，再用手將其掰成一朵朵的,，留著備用,。然后再把胡蘿卜清洗干凈，根據(jù)個人喜好選擇切不切皮，但是都要切成片狀備用,。

2、 鍋中燒水,，水開加點鹽,，倒入西蘭花過一下水，1分鐘就可以了,，時間不要太長,。水再次開的時候倒入胡蘿卜，過水一分鐘撈起,。

3,、 鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿卜,，大火翻炒2分鐘,，然后加少許鹽，雞精,，翻炒就可以起鍋了,。