面色暗黃吃什么來(lái)改善呢,？氣血充盈則臉色紅潤(rùn),，神采煥發(fā)，氣不足則膚色沒(méi)有光華,，血不足則膚色失去紅潤(rùn),，脾胃不好則不能特別好的消化吸收及運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，機(jī)體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，膚色也會(huì)變得晦暗無(wú)光,。所以宜多食健脾宜胃,、補(bǔ)氣、補(bǔ)血及氣血雙補(bǔ)的食物,。

面色暗黃吃什么來(lái)改善呢,？

氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血,、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng),，切不可超之過(guò)急,。 氣血雙補(bǔ)的食物既能補(bǔ)血，又可補(bǔ)氣,。常用的食物有豬肉,、牛肉、雞肉和豬肚等,，常與之相配伍的中藥有黨參,、熟地、當(dāng)歸,、黃芪等,。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。

1,、 宜多吃具有補(bǔ)血,、補(bǔ)氣作用的食物。

2,、 宜多食性平,、味甘的溫?zé)崾澄铩?/p>

3、 宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富,、容易消化的平補(bǔ)類食物,。

4、 適當(dāng)多吃點(diǎn)含有很多的“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、葉酸,、必須的微量元素（鐵、銅等）,、維B12等營(yíng)養(yǎng)食物,。

5、 蔬菜中鐵的含量較低,，吸收差,，然而新鮮綠色蔬菜中含有很多的葉酸。葉酸參與血色素的生成,，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血,，也可造成混合性貧血。因而亦要多吃蔬菜,。

如何補(bǔ)血呢,？看看這些食療

一、 養(yǎng)生補(bǔ)血粥：

具有養(yǎng)心補(bǔ)脾,、滋補(bǔ)強(qiáng)壯的功效

原料： 芡實(shí),、薏仁米,、白扁豆、蓮肉,、山藥,、紅棗、桂圓,、百合各6克,、粳米150克。

制作：先取上述八藥煎煮40分鐘,，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥,。

二、 健脾補(bǔ)氣粥：

具有補(bǔ)腎氣,，強(qiáng)筋骨,，健脾胃的功效

原料：羊骨兩具（約重100克左右）。粳米或糯米100克,，食鹽,、生姜、蔥白各少許,。

制法：先取新鮮羊骨,，洗凈敲碎，加水煎湯,，高火約20分鐘,。再取湯代水，下米煮粥,。高火10分鐘,，待粥快好時(shí)，加入蔥白,、生姜,、細(xì)鹽，稍煮即可,。

三,、 滋陰補(bǔ)血粥：

具有溫中健脾、雙補(bǔ)氣血,、健身益壽之功效

原料：糯米500克,，桂圓干30克，紅糖120克,，冬瓜糖60克，黑白芝麻各15克,，大棗30克,，銀耳30克,。

制法：將桂圓去殼，紅棗洗凈去核,，銀耳發(fā)透去雜質(zhì),，糯米淘凈放入鍋內(nèi)，加入大棗,、桂圓肉,、銀耳、冬瓜糖,，加水適量,，用旺火煮至六成熟，下芝麻,、紅糖,，再煮爛成粥，分頓食用,。

四,、 養(yǎng)血理虛粥：

具有補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛之功效

原料：制首烏60克,，紅棗3-5枚,，粳米100克。

制法：先以制首烏煎取濃汁去渣,，加入紅棗和粳米煮粥,，將成，放入紅糖適量,，煮沸即可,。熱溫服。首烏忌鐵器,，煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋,。

五、 補(bǔ)血養(yǎng)氣湯：

有補(bǔ)鐵作用,，適用于缺鐵性貧血

原料：豬肝350克 菠菜150克 枸杞 適量

制法：豬肝洗凈切片與淀粉,、鹽、醬油,、味精適量調(diào)勻,，放入油鍋內(nèi)與焯過(guò)的菠菜炒熟，或用豬肝50g洗凈切片,，放入沸水中煮至近熟時(shí),，放入菠菜，開(kāi)鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯,。