我們的城市里有許多這樣的年輕人：衣著光鮮,，工作體面，是職場和社交圈的雙面“寵兒”,?？扇缃袼麄冎幸灿胁簧偃顺闪颂悄虿　靶聦櫋薄＞科湓?，除了遺傳因素,，不健康的生活方式也是“罪魁禍?zhǔn)住敝唬绕涫恰俺缘貌粚Α睂?dǎo)致不少人的體重超標(biāo),，而肥胖又和糖尿病有著千絲萬縷的關(guān)系,。所以，想從糖尿病“備胎”名單上除名,，先得學(xué)會(huì)科學(xué)控制體重,。今天咱們就來說說，怎么通過管理“吃”來幫助科學(xué)控制體重,。尤其是那些喜歡“外出覓食”的“頂級(jí)吃貨們”,，一定要好好看哦。

外食指南第一招：了解需求最重要

加班忙,，再加上不少人又是獨(dú)居客,，外食自然不可避免。不過吃外食也不能胡來,，還是要顧及到身體的需求,。雖然每個(gè)人的情況各有差異，但有一本“寶典”卻是可以給到我們一些大方向的參考,，那就是最新發(fā)布的《中國居民膳食指南（2016）》,。咱們在外食的時(shí)候不妨按照指南上說的多注意搭配不同種類的食物，谷薯,、蔬菜水果,、畜禽魚蛋、大豆堅(jiān)果都來點(diǎn),。每天食鹽攝入量不超過6克,、添加糖不超過50克。[1]有了這本寶典,，即使工作在外,，媽媽再也不會(huì)擔(dān)心我吃不好啦！

圖片摘自中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國居民膳食指南2016》

外食指南第二招：看懂標(biāo)簽幫不少

話說知道了身體的營養(yǎng)需要,，這就要外出“覓食”啦,，大街小巷隨處可見的便利店是現(xiàn)在很多人的首選，而面對五花八門的商品我們又該如何選擇呢,？其實(shí)現(xiàn)在店里售賣的無論是便當(dāng),、餅干,、三明治，還是各類飲品,，廠家基本都會(huì)把產(chǎn)品的具體信息,，比如原料有哪些、有什么營養(yǎng)成分,、總熱量是多少等等做成標(biāo)簽印在包裝袋上,，幫助我們更好地選擇。所以啊,，還不快點(diǎn)拿出平時(shí)看數(shù)據(jù)表或是查郵件的眼力勁兒,，養(yǎng)成認(rèn)真看標(biāo)簽的好習(xí)慣，為自己的選擇提供更多有力信息,。

外食指南第三招：巧妙搭配出珍寶

聊到這兒有些白領(lǐng)小伙伴又冒出了新的問題：“這方法是好,，可加班一多，我就總想著買點(diǎn)甜點(diǎn)汽水什么的犒賞自己,，又擔(dān)心攝入太多糖分,，有什么兩全其美的解決辦法嗎？”其實(shí),，甜蜜美食不必舍棄,，關(guān)鍵還是在“選擇”上，大家發(fā)揮點(diǎn)主觀能動(dòng)性就行,。比如說,，加班到?jīng)]靈感，就想喝點(diǎn)可樂,，可是好像糖分有那么一點(diǎn)點(diǎn)高……那還不簡單,？找低糖或是無糖的可樂喝唄！既爽口還可以減少糖攝入量,，或者就跟你一起加班的小伙伴們分享,，既不用擔(dān)心喝得多了過量，又可以與朋友一起分享暢爽的快樂,。當(dāng)然不僅僅是汽水,，現(xiàn)在好多商家都推出了低糖、低卡的產(chǎn)品,，簡直是為“外食族”們開辟了一個(gè)新天地！所以說,，關(guān)鍵還是得掌握“聰明選擇”的技能,。健康面前，切勿任性,！

好啦,，加班的白領(lǐng)小伙伴們,，大家每天工作辛苦，在“吃”上可千萬別馬虎啊,。雖然今天教了大家這幾個(gè)小技能,，但是我們更加建議每到飯點(diǎn)，大家都“?；丶铱纯础?。畢竟家里有最愛我們的廚師，一定會(huì)用心做出最好的美味給我們的,。記得順便也把我們的“膳食寶典”分享給他們哦,！