很多女性到了更年期腰身快速膨脹,，而且自覺無法控制。由于缺乏雌激素保護,，心血管風險急劇上升,，肥胖無疑是雪上加霜。同時,，身材走形對女性心理健康也產(chǎn)生不小的壓力,。因此,，控制更年期發(fā)胖對女性的身心健康意義重大,。

很多人把更年期發(fā)胖怪罪雌激素水平下降,，雌激素下降的影響，更明顯地在于改變脂肪的分布,，引導脂肪在腹部堆積,，導致身材走形。

女性40歲以后,，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率呈現(xiàn)逐年下降的趨勢,，加上運動量減少,，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多,，發(fā)胖是必然,。此外，更年期身體不適,、情緒不穩(wěn),、與家人同事沖突增多，可能觸發(fā)情緒化進食,，很多女性變得嗜好甜品。年齡增加和生活方式變化才是更年期發(fā)胖的主要原因,。

更年期發(fā)胖與其說是宿命,，不如說是選擇。您需要選擇健康,，選擇科學的方法,，并且愿意為之付出。同時要避免極端的減肥方法,，避免骨質(zhì)和肌肉的加速流失,。生活寬裕、工作壓力不大卻出現(xiàn)更年期提前的病人,，現(xiàn)在并不少見,，很多婦科大夫歸因于不合理的減肥。

隨著年齡增加,，想要維持體重,，飲食能量應該比以前減少。優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu),，攝入更多優(yōu)質(zhì)蛋白對抗肌肉流失,，足夠的鈣質(zhì)保持骨骼健康。少下館子,，戒除甜品,、飲料，把有限的能量在新鮮有營養(yǎng)的食物中分配,，要控制情緒化進食,。另外，合理飲食也有助于保持良好心情和良好睡眠,。

合理運動,。如果沒有運動經(jīng)驗、運動習慣的女性,，建議在專業(yè)指導下運動,，避免受傷,。

（陳偉北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科副主任醫(yī)師）