一次中風相當于大腦來了一次“八級地震”,，因此預防就變得十分重要,。近期，臺灣《康健》雜志為大家特制了一天的預防中風計劃,。

起床

多飲水,。早晨起床后先喝杯溫開水,，幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢。否則排便過度用力,，會讓心房突然收縮,，易將心臟內的小血塊打出去，引發(fā)血栓,，增加中風風險,。 

喝蔬果汁。早餐可以適量喝點蔬果汁,，增加維生素攝入,；或吃燕麥時加一把堅果。這樣不但可以降低壞膽固醇,，還能維持動脈血管的健康彈性,。 

注意保暖。早晚溫差大,，尤其要記得戴帽子,、圍巾。臺灣研究發(fā)現,，每年1~3月,，中風死亡人數最多,，通常20度~24度是最不易發(fā)生中風的溫度，以此為基準,，溫度越低越危險：15度~19度,，中風風險增加1%；10度~14度增加20%,，10度以下增加30%,。

上班

午餐選五谷飯。午餐選飯食的時候,，可以吃五谷飯,，這能增加膳食纖維的攝入。打包盒飯時,，把菜上面的油甩一下,，避免膽固醇攝入過高；深綠色蔬菜,、蒸魚,，則有助于控制血壓。 

下午來杯熱茶,?？珊缺瓱岵枧福龠M血液循環(huán),，提升工作效率,。但膽固醇高的人要減少咖啡攝入，研究表明,，每天喝3~6杯咖啡的人,，血管硬化的可能性會增加。 

找時間動一動,。坐了半天辦公室,，可以借去茶水間或廁所的機會動一動，甚至可以去別的樓層的茶水間或廁所,，爬爬樓,，多走動。 

定期量血壓,。高血壓患者上班時,，也應注意量血壓，避免出現“隱秘的血壓波動較大”,。研究發(fā)現,，血壓每降低10毫米汞柱，中風風險可減少一半,。

下班

多走走,。美國印第安納大學的專家提倡,，下班后到家附近的公園走走，或者提前兩站下車,，每天走路4次,，每次10分鐘，有助穩(wěn)定血壓,。 

陪家人,、寵物玩。下班后盡量不要加班,，多陪陪家人,、孩子，或帶寵物去公園玩,，能夠舒緩壓力,，降低中風風險,。 

晚餐要清淡,。依然要清淡，少油,、少鹽,、少糖，烹調時可用食物本身味道取代調味料,。

睡前

用音樂取代網絡,。睡前可聽一些舒緩的音樂，有助睡眠和血壓平穩(wěn),。 

擁抱伴侶,。睡前不妨多擁抱伴侶，能舒緩情緒,，保護血管,。 (王奇）