預(yù)防心臟病吃什么好呢,？心臟病是中老年人會(huì)患的一種危害極大的疾病，預(yù)防心臟病可以試試多吃一下有益的食物來避免,。除此之外,，在飲食上還有一些方面需要特別注意,，下面就來具體看看吧。

預(yù)防心臟病吃什么好

多吃新鮮的果蔬,，研究表明,，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心臟死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了22%,。新鮮果蔬中富含維生素,、葉酸、纖維 素和多種抗氧化物質(zhì),，能夠減少氧化反應(yīng)對血管損傷,，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通,。每天的餐食中至少要保證500克的新鮮水果和蔬菜,，其中一半要是深 色的，如西紅柿,、菠菜,、紫甘藍(lán)、胡蘿卜等,。

多吃深海魚,，深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，是護(hù)心最重要的,。如果從現(xiàn)在起每周吃兩次深海魚,，每次約吃60克左右，比如三文魚,、金槍魚等,，4—8周后， 心臟健康就會(huì)有明顯的改善,，還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn),，這也是食深海魚多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。人體中只要甘油三酯超標(biāo),，就意味著血管和心臟將承 受更多的壓力,，而歐米伽3脂肪酸有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量,。需要注意的是,，歐米伽3脂肪酸非常容易被破壞和氧化，所以生吃深海魚可以最大限 度地留住營養(yǎng),。若不習(xí)慣生吃,，最好清蒸。另外最好還能搭配富含維生素的食物一起吃,，更利于歐米伽3脂肪酸的吸收,。

多吃堅(jiān)果,，多數(shù)堅(jiān)果，如大杏仁,、核桃,、開心果等，作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分,，每 天進(jìn)食約42克可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，是最佳的護(hù)心小零食。堅(jiān)果最好選擇原味或低鹽的,，過多鹽分的攝入反而會(huì)帶來高血壓的風(fēng)險(xiǎn),。

水果對心血管有很好的保護(hù)作用，可以減少脂肪,、膽固醇在血管壁上的沉著,，并促進(jìn)其更快向體外排出，防止動(dòng)脈粥樣硬化,。尤其是水果中含有自然的抗氧化劑,，可抑制血小板聚集，防止血栓形成,，因而對防治心臟病有很好的保健作用,。

水果汁對于人體也是很好的物質(zhì)，因?yàn)樗锩婧写罅康木S生素,，可以清除膽固醇,，從而降低心臟病的發(fā)病率。維生素C能夠預(yù)防,、控制,，甚至扭轉(zhuǎn)心臟病。

新鮮的蔬菜和水果中含有鉀和鎂等豐富的營養(yǎng)物質(zhì),。鉀元素對于血管有很好的保護(hù)作用,，還能起到降低人體血壓的作用，從而減少患心臟病的危險(xiǎn),。此外,，很多果蔬中含有很多糖,，有減低血流凝集的作用,，這個(gè)在一定程度上也可以防止心臟疾病。

那么,，在飲食習(xí)慣上應(yīng)該注意哪些呢,？

預(yù)防心臟病的飲食習(xí)慣

少食：少食的意思就是限制進(jìn)食的數(shù)量和種類。心臟病人大多都是體重超重,，所以應(yīng)該有意識(shí)地控制每日熱量攝取以減輕體重從而緩解心臟病,。建議每次進(jìn)食半飽或七成飽,，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病發(fā)作,。此外還應(yīng)該少食辛辣刺激性食物及過涼過熱食物,，以減輕胃腸刺激。

少脂：盡量少食用高脂肪和高膽固醇的食物,，如油類,、肥肉類食品，動(dòng)物內(nèi)臟等,。過多的脂肪可以造成肥胖,、高血脂，長期高血脂是引起動(dòng)脈硬化的主要因素,，因此要控制脂肪的攝入量,。膽固醇含量多少直接影響人體健康，過高會(huì)發(fā)生冠心病,、脂肪肝,、高脂血癥等病，應(yīng)適當(dāng)加以控制,。在飲食方面應(yīng)避免動(dòng)物性的食品,，少吃肥肉、奶油,、黃油等脂肪類食物,，少吃動(dòng)物肝臟、腦,、魚子,、墨斗魚等含膽固醇高的食物；應(yīng)多選擇食用豆類食品,，因黃豆中含有卵磷脂及無機(jī)鹽,，對防治冠心病十分有利。

少鹽：如果吃鹽過多的話就會(huì)導(dǎo)致鈉水潴留,，增加血容量,，加重心臟的負(fù)擔(dān)從而對預(yù)防心臟病不利，因此每日食鹽的量最好不要超過約6克,。

合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是預(yù)防心臟病不能少的哦,。