跑步是一種健康的運(yùn)動方式,。今年,，熒光跑,、愛心跑,、健身跑,、馬拉松格外流行,，飯后長距離健走也成為很多人鍛煉身體的熱門方式,，動輒就是七八公里,。然而,，大量跑步、健走真的有利健康嗎,？不盡其然,。

跑步應(yīng)適量 過度更易患心血管疾病

今年6月18日，在平谷金海湖舉行的鐵人三項(xiàng)賽上,，一位38歲的女選手在參加體驗(yàn)組比賽的10公里賽事時,，在終點(diǎn)前50米暈倒，最終搶救無效死亡,。今年4月10日上午11點(diǎn)45分,，楊凌農(nóng)科城國際馬拉松賽全程參賽者魯某，最終搶救無效死亡,。

德國和瑞典的科研人員,，對4.5萬人經(jīng)過十幾年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過量對身體只有壞處沒有好處,，大量運(yùn)動的人可能死于心臟病或中風(fēng)的幾率是普通人的2倍,。跑步過量會使心臟中產(chǎn)生過多的血小板。這些血小板會堵塞冠狀動脈,，使得血管堵塞,，產(chǎn)生血液回流，造成一部分心肌的壞死,，增加了發(fā)生心臟病的可能,。當(dāng)然，專家們也明確表示,，心臟出現(xiàn)問題的前提都是“過度”,，正常運(yùn)動、鍛煉對身體還是有好處的，不應(yīng)懷疑,，更該堅持,。

運(yùn)動太多可能致命，馬拉松之類的耐力長跑運(yùn)動更容易出現(xiàn)心律不齊,、心臟疾病,、中風(fēng)等問題，甚至導(dǎo)致猝死等現(xiàn)象,。

“普通的跑步愛好者真該悠著點(diǎn),，千萬別一味求大運(yùn)動量。所有的過度都是不行的,。運(yùn)動員也好,，普通人也好,，訓(xùn)練和鍛煉都要有個度,。”南充市中心醫(yī)院醫(yī)生張健介紹,，“適當(dāng)運(yùn)動是防止心臟疾病非常重要的一個預(yù)防措施,。每天四五公里、每天跑二三十分鐘,，隔天一次,，每周15-20公里的運(yùn)動量較為適宜。

暴走傷骨胳 走路過多易招滑膜炎

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定,，走路是“世界上最好的運(yùn)動”,。隨著生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識也越來越強(qiáng)烈,。清晨,、傍晚，在南充市濱江路邊,，北湖公園,、生態(tài)公園都能看到徒步鍛煉的人群。南充市民李阿姨家住順慶區(qū),，只要不下雨,，她下午和朋友們跳跳舞，晚上和老伴從濱江路四橋段步行至三橋下,，再返回來,，幾乎每天都在20000步以上。上周李阿姨膝蓋疼痛難耐,，在醫(yī)院就診,，醫(yī)生告訴她患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

記者從南充中心醫(yī)院、川北醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院,、南充市中醫(yī)院等多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)了解到,，在夏季，許多人通過暴走來減肥,，因過度運(yùn)動導(dǎo)致膝蓋,、骨關(guān)節(jié)受損受傷的不在少數(shù)。有媒體報道,，蘇州一位市民為了減肥,，每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛,，但走了半個月以后,，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時還可以走路,，就以為是扭傷了,，撐著沒到醫(yī)院去。后來,，越來越疼,，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn),，原來是大腿的骨頭“走斷了”,。

張健提醒，對中老年人來說,，每天可以堅持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上,，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù),，大概在5000~10000步,。此外，每個人承受的運(yùn)動量不一樣,。如果平時有運(yùn)動習(xí)慣,，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運(yùn)動的人,，突然一天內(nèi)走上兩萬步,，可能會對心血管系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做,，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié),、韌帶、骨骼損傷,?！　∪A西城市讀本記者張玲