吃會(huì)令人變胖,。于是不少人會(huì)簡(jiǎn)單粗暴地把減肥等同于挨餓。為了減肥,，他們吃了這頓省了下頓，甚至一日三餐都用水果和蔬菜來(lái)打發(fā),。然而,，許多的案例證明，這種饑餓減肥法不靠譜,！你想靠餓來(lái)減肥,，殊不知，餓只會(huì)讓你越來(lái)越胖,。

吃飽再減肥才是正道

保證碳水化合物,、脂肪和蛋白質(zhì)三種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，能夠提高人體的代謝能力,，提高減肥的效率,。不過(guò)，需要特別注意的是,，要控制熱量的攝入,。每個(gè)人需要的熱量有所差異,，根據(jù)自身的每天的運(yùn)動(dòng)量來(lái)做調(diào)整即可,。食物種類(lèi)方面，建議多吃體積大,、飽腹感強(qiáng)的的低熱量食物,。

為什么挨餓反而令人越來(lái)越胖？

1. 餓使得身體更容易儲(chǔ)存能量

經(jīng)常挨餓會(huì)讓你的身體處于“饑餓恐慌”中,，你的身體被餓怕了,，為了維持身體機(jī)能，在下次你吃東西的時(shí)候,，他們就會(huì)聰明地“屯糧”,，以備饑餓的時(shí)候動(dòng)用。身體經(jīng)常這樣子儲(chǔ)存能量,，久而久之會(huì)形成一種慣性,。當(dāng)你的飲食恢復(fù)正常，身體習(xí)慣性地囤積能量就會(huì)直接導(dǎo)致肥胖,。

2. 餓會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率

靠餓你餓走了部分脂肪的同時(shí),，也會(huì)餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少,，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降,。基礎(chǔ)代謝率下降,，攝入的熱量就難以消耗,，多余的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,。

3. 餓會(huì)令人精神萎靡

經(jīng)常挨餓，人們會(huì)出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象,，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的積極性就會(huì)下降,。運(yùn)動(dòng)量減少讓人容易變胖。

4. 易導(dǎo)致“暴食癥”

越是壓迫得厲害,，人們?cè)绞侨菀追纯?。?dāng)你努力壓抑你的食欲，你的食欲就會(huì)變得更加強(qiáng)烈,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，單純通過(guò)“不吃”來(lái)進(jìn)行減肥的人有90%在恢復(fù)食量后有“暴食癥”傾向。

這些食物吃了會(huì)長(zhǎng)胖 不要吃

1. 膨化米餅

膨化米餅從20世紀(jì)80年代末和20世紀(jì)90年代的低脂肪飲食風(fēng)潮中一躍成為熱門(mén)減肥食物,，再加上雜糧,，粗糧，糙米這些吸精字眼,，總是給我們減肥er一種好健康,，好低脂，好減肥的趕腳,，那么膨化米餅真的是健康減肥食物嗎,？

小編只能說(shuō)，和薯片,，炸雞比起來(lái),，它應(yīng)該是健康的；但是減肥期間不適合吃哦,！因?yàn)榕蚧罪灥难侵笖?shù)可以高達(dá)91（這是一個(gè)什么概念,？純葡萄糖的血糖指數(shù)是100！）換句話說(shuō),，膨化米餅就是一種升糖指數(shù)極高的碳水化合物,，在你吃膨化米餅時(shí)，你的血糖就跟過(guò)山車(chē)一樣,，急速彪高,，在這種情況下，你就更容易囤積脂肪了,！

2. 低脂/脫脂沙拉醬

小編最近看見(jiàn)寫(xiě)字樓下面的健康沙拉店越來(lái)越多了,，但是這并不代表瘦子會(huì)越來(lái)越多，因?yàn)樯忱膊皇钦l(shuí)吃了都能瘦的,！隨著九姑娘之前在公眾號(hào)的介紹,，很多妹紙都已經(jīng)知道，普通的“愛(ài)神”牌沙拉醬就是高熱量的代名詞,，里面全都是糖和脂肪,！所以越來(lái)越多人選擇低脂甚至是脫脂的沙拉醬,！

但是！低脂和脫脂的沙拉醬中富含糖分和高果糖的玉米糖漿,，乳化劑,，以及其他讓口味更美妙，保質(zhì)期更長(zhǎng)的添加劑,，我覺(jué)得還是算了吧 ,。

小編誠(chéng)意推薦，沙拉就配油醋汁吧,！用橄欖油加一些些醋,，味道其實(shí)沒(méi)有你們想的那么糟糕，但是吃起來(lái)會(huì)安心很多,！

3. 含糖（運(yùn)動(dòng)）飲料

如果你只想為減肥做一件事,，那就停止喝含糖（運(yùn)動(dòng)）飲料！這是九姑娘每天和近百名減肥er聊天過(guò)程中領(lǐng)悟到的一點(diǎn),。身邊總有很多姑娘,，明明吃的也不多，但是腰圍日益變粗,，這就是因?yàn)樗齻兊凸懒撕秋嬃系耐Γ?/p>

科學(xué)研究證明,，每天喝含糖飲料，不僅會(huì)導(dǎo)致膽固醇上升,，還會(huì)增加你的甘油三脂水平,，這兩樣除了增肥,，還會(huì)增加你患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn),；最關(guān)鍵的是，喝含糖飲料會(huì)打破身體炎癥平衡,，增加你患上各種慢性疾病的可能,！