白領(lǐng)養(yǎng)生注意5個(gè)要點(diǎn)

1,、 坐姿很重要

上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,，長時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,，平常坐的時(shí)候,，肚子要收起,，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,，肩膀放松,，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上,。

2,、 避免一直低著頭

很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài),。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢,，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部,。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

3,、 長期久站也不好

上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,，還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè)，而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,，其實(shí)站的時(shí)間長了不利于養(yǎng)生保健,。銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐,，特別是男性長時(shí)間站立,，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中,，造成陰囊中精索靜脈阻塞,，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張,。有些人站立時(shí)間太長的話,，會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè),、腹股溝及腰部酸痛,，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

4,、 早起洗澡

如今我們的生活水平高了,，很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習(xí)慣，對(duì)身體健康有幫助,，不過若是不注意細(xì)節(jié)問題的話那么是會(huì)損害到健康的,。早起后洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮,，保證一天精神振奮,，讓你在上班的時(shí)候更有精神,，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩,，甚至低血糖性休克,。如果再加上水溫過高，血管擴(kuò)張,，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足,、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí),。

5,、 有病一定要看

在漫漫人生路上生病是在所難免的，只要不是什么大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應(yīng)付過去了,。將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病,。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延,，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病,。

上班族如何緩解久坐帶來的傷害

第1招,、抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感,。

做法：坐在椅子上,，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直,，腳尖往身體方向壓,，維持5~10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作,，算1回,，1次可做3 ~5回。

提醒：做時(shí)膝蓋伸直,，身體挺直,、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背,，做時(shí)會(huì)較輕松,。

第2招、前后弓箭步

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿,，緩和腿部肌肉緊繃,。

做法：站姿、雙手叉腰,，右腳往前跨一大步,、右膝彎曲,，左腳往后伸直，腳底板貼地,，才能充分伸展小腿肌肉,，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作,，算1回,，1次可做3~5回。

提醒：后腳膝蓋打直,，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為,。

第3招,、小腿多放松

功效：讓小腿肌肉收縮、放松,，有助下肢血液回流,。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè),，雙腳踮腳尖,，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓,、腳尖往上蹺起,，也停留1拍，共做1~2個(gè)8拍,。

提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng),，以免重心不穩(wěn)跌倒。