通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，做到中等強(qiáng)度最好,。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量,，此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大,，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度,。

判斷怎樣是適合自己的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師常翠青介紹以下五種推算方法：

年齡推算法

用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率,，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。

觀察心跳和呼吸

中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快,，呼吸不急促,，微微出汗,，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞,。

饑餓感

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感,，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓,，吃得更多了,，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。

運(yùn)動(dòng)后老年人是否能自如說(shuō)話

60歲的老年人,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話或唱歌,，可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌,，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了,。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說(shuō)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了,。

抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適

看重復(fù)的阻力大小,。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累,，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好,。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕,。如果做5個(gè)就不行了,，說(shuō)明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度,，大概是能重復(fù)8~12次,。

健身時(shí)也要多用腦

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授李靖表示，健身時(shí)也要多用腦,。這樣活動(dòng)量越大,，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好,。例如,，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球,、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等,。