7種能治病的干果要常吃

便秘：梅干

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次,，每次6個(gè)梅干（大約50克）,，緩解便秘的效果比藥物更好。梅干富含山梨糖,，有助于增加大便濕度，具有通便功效,。

貧血：無(wú)花果干

每天吃4個(gè)無(wú)花果干可滿足四分之一的鐵日需求量,，有助于防止貧血。無(wú)花果干與富含維生素C的橙汁一起食用,，更有利于身體對(duì)素食中鐵的吸收,。

痛風(fēng)：櫻桃干

櫻桃中富含花青素，對(duì)關(guān)節(jié)炎,、痛風(fēng)具有很好的治療效果,。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),，富含櫻桃的飲食可使炎癥降低50%。建議每天吃?xún)纱螜烟腋?，每次約132克,。

膀胱炎：蔓越橘干

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天兩把蔓越橘干（42.5克）,，可降低女性膀胱炎患者尿樣中大腸桿菌的“黏附性”,。其關(guān)鍵原因是蔓越橘中的活性物質(zhì)原花青素具有抗黏附的功效。

高血壓：杏干

杏干的鉀含量是香蕉的3倍,，而鉀具有降低血壓的功效,。美國(guó)疾控中心的一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量,，有助于預(yù)防高血壓和心臟病,。

骨質(zhì)疏松癥：葡萄干

葡萄干富含硼，有助于降低絕經(jīng)婦女骨質(zhì)流失的危險(xiǎn),。葡萄干可與富含鈣的酸奶一起吃,，再增加富含硼的碧根果（美國(guó)山核桃），效果更好,。

疲勞乏力：紅棗

疲勞時(shí)人們愛(ài)吃甜食,，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇，不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升,。紅棗可與堅(jiān)果一起食用,，以增強(qiáng)飽腹感。

吃零食的誤區(qū)你知道多少

誤區(qū)一,、果凍是一種富含營(yíng)養(yǎng)的零食

多吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，甚至?xí)恋K某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。目前,，市場(chǎng)上銷(xiāo)售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠,，并基本不含果汁，其甜味來(lái)自精制糖,，而香味則來(lái)自人工香精,。

不過(guò)，果凍中沒(méi)有脂肪,，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒(méi)有壞處,，也不會(huì)讓你發(fā)胖,，但是，你不要指望用它來(lái)“增加營(yíng)養(yǎng)”,。

誤區(qū)二,、常吃果脯,、蜜餞可以代替新鮮水果

在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞,，而加工中所用的白砂糖純度可達(dá)99.9%以上,，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其它營(yíng)養(yǎng),，而食用這樣多的糖,，還會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外,，有些果脯等食品中可能還含有防腐劑,，經(jīng)常食用會(huì)影響健康。

誤區(qū)三,、食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全

話梅,、話李等零食含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓,，另外,，嘴不停地吃話梅也是不可取的。

誤區(qū)四,、堅(jiān)果中營(yíng)養(yǎng)豐富可以多吃一些

堅(jiān)果中的確含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng),，并且可以說(shuō)是零食中的首選。但堅(jiān)果中的脂肪含量過(guò)高,，熱能也較高,，比如，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一碗半大米飯,，如果食用過(guò)量就會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn),。