水是維持人體正常代謝活動(dòng)和生理功能所必須的物質(zhì)之一,。夏季氣候多悶熱,，外出活動(dòng)時(shí)出汗較多，因而體內(nèi)水分丟失較多。上海市第十人民醫(yī)院急診危重病科副主任醫(yī)師彭滬列舉四大飲水誤區(qū),，提醒市民不要等到口干舌燥才喝水，要養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣,。

誤區(qū)一：短時(shí)間內(nèi)牛飲

夏天,，有些人從室外回來(lái)就捧起一大杯水牛飲，這樣做潛藏著健康風(fēng)險(xiǎn)——水中毒,。所謂水中毒,，并不是指水本身有毒，而是由電解質(zhì)失衡造成的人體生理機(jī)能障礙,。人在大量出汗以后,，在短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量的水，由于人體腎臟濾過(guò)生成尿液的最大速率是每分鐘16毫升,，若段時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多的水分,，會(huì)使細(xì)胞膨脹從而引起低鈉血癥，可引發(fā)頭暈眼花,、嘔吐,、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀,，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣,、昏迷甚至危及生命。夏季飲水掌握少量多次原則,，每次不超過(guò)普通玻璃杯1杯水（約200毫升）為宜,，每小時(shí)不能超過(guò)4杯（約800毫升）。

誤區(qū)二：過(guò)量飲用冰水

盛夏來(lái)杯冰水或冰鎮(zhèn)飲料,，別提有多暢爽了,，但卻會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮,，引起胃腸不適甚至腹瀉。

從生理學(xué)角度來(lái)看，冰水不是不能喝,，需要注意溫度,。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用,，即能解渴降溫,，又不會(huì)刺激消化道黏膜。

誤區(qū)三：迷信運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料廣告往往大打健康牌,，宣稱含有“豐富”的陽(yáng)離子和陰離子,，其配比與濃度和人體體液十分“接近”，既能補(bǔ)充水分,，又可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡……事實(shí)上,，除非是從事較重體力勞動(dòng)或大量運(yùn)動(dòng)后的人群，通常情況下并不需要專門補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,。在溫涼的白開水中加入少許食鹽,，或飲用淡茶水，就能滿足機(jī)體對(duì)電解質(zhì)的需求,。

誤區(qū)四：晚間飲用茶水

有些人夏天茶不離口,，往往泡上一壺茶從早喝到晚。其實(shí),，茶和咖啡,、可樂等一樣，也是一種興奮性飲料,，含有一定量的咖啡因,。夏季由于天氣炎熱、晝長(zhǎng)夜短,，本就容易造成睡眠質(zhì)量不佳,，若晚間再飲用茶水，更會(huì)影響睡眠,。所以,，晚間還是飲溫涼的白開水為宜。