在運動健身后需要補充大量的水份,，你會選擇哪種飲品呢,？要知道,，在運動結束后的飲品選擇是極為重要的,。今天,，要為大家介紹的就是運動后的最佳飲品——薄荷水,。

運動后喝薄荷水的好處

經(jīng)過一段時間的健身,，不說大汗淋漓，也會身熱口渴,，此時總是想來上一杯水才愜意,，而在夏季，更是想喝冰涼清爽的水,，此時薄荷水是最佳選擇,。薄荷水有冰涼清爽的感覺，少量薄荷水更能帶來一大杯水的消除口渴感覺的效果,。夏季健身后喝上幾口薄荷水是最不錯的安排,。

而中醫(yī)上講薄荷為辛涼類解表藥，具有消風散熱的作用,，運動后喝上薄荷水,，還能幫助身體加速新陳代謝，排除廢料和毒素,。

薄荷在藥店或超市都能方便地買到，健身前煮制好薄荷水,，晾成涼水,，隨身帶上一瓶,，健身后喝上幾口，會有一股清涼和寧靜的感覺從心底透出來,，好像給自己的食道和胃洗了個溫水澡,，從里到外，都輕松自在,。

如果再在薄荷里加入紅茶,，健身后喝薄荷茶，更可清心寧神,、恢復精神,，讓運動過后緊張的神經(jīng)慢慢地舒緩放松下來。

與此同時,，要提醒大家的是運動后不宜喝糖水哦,。

運動后喝糖水的危害

如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進入了血液中,，使血糖（血糖食品）過高,，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內(nèi)進行了稀釋，進而影響了胃的排空,，進而引起腹部不舒服,、頭暈、惡心等不適的感覺,。另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多,，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬,，這對于健身,、運動是極為不利的。攝取過多的糖會影響鈣（鈣食品）質(zhì)的吸收,，相對的減少對其他營養(yǎng)成份的攝取,，進而造成營養(yǎng)不良。

最后,，再來了解了解運動的飲食須知吧,。

運動健身的飲食方案

飲食需多樣化。健身過程中,，流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種,，因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什么都吃點,，比如粗糧,、細糧、紅肉、白肉,、魚之類多種飲食結構相結合,，這樣就能更全面的補充身體所需要的營養(yǎng)。

早餐以谷物食品為主,。谷物中富含復合碳水化合物,，能提供“素能量”，有利于營養(yǎng)平衡,；谷物中還富含纖維素,，有利于改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量,，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用,。此外，谷物還提供植物蛋白,、鎂,、鉀、磷,、鐵等多種元素及維他命B族,。

這些對于營養(yǎng)成分在早上時較容易吸收，因為胃經(jīng)過了一個晚上的休息之后,，對于食物營養(yǎng)成分的攝取效率也大大增加,。這也是“早吃好，午吃飽,，晚吃少”這句話的一個縮影,。

午餐以肉食為主。最好是紅肉,、白肉都吃點,，紅肉指的是豬牛羊等牲畜類，白肉則是指魚類,。肉類之中含有豐富的蛋白質(zhì),，是人體運動所需能量的重要來源之一。因此,，如果你想讓自己的運動狀態(tài)更加出色,，補充肉類蛋白是你不能忽視的一個環(huán)節(jié)，即使你是在進行減肥運動,。

晚餐注意平衡,。所謂的平衡就是指一頓晚餐的組成：三分之一的淀粉類食物、三分之一的肉類,、三分之一的蔬菜類,。這樣更易于身體所需營養(yǎng)的平衡，對于身體的健身后恢復起到良好的促進作用。

運動健身和飲食關系密切,，要合理安排哦,。