人的壽命是有限度的,，但是我們可以通過(guò)飲食和正確的生活方式來(lái)延長(zhǎng)壽命,。那么，吃什么食物能長(zhǎng)壽呢,？下面我們來(lái)看看長(zhǎng)壽飲食,。

“三白”——鹽,、糖、脂肪

吃鹽過(guò)多容易導(dǎo)致血壓增高,、血管硬化,，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),，鹽的每日攝入量以6克為宜,。

糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過(guò)量攝入容易引起高血壓,、肥胖,、肝功能損傷等。做菜時(shí),，可采用淋湯汁,、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面,，既可以滿足口欲,，又不會(huì)造成糖、鹽攝取過(guò)量,。

動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化,，增加膽固醇，不可多吃,，但也不能不吃,。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10：7為宜,。

“三黑”——蘑菇,、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰,，尤其是香菇,，對(duì)膽固醇有溶解作用，可降血脂,、血清膽固醇,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜,。

黑木耳是天然的抗凝劑,，有補(bǔ)血、活血,、防治冠心病與動(dòng)脈硬化的功效,，但是建議每周只吃兩次左右。

黑米外表墨黑,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟,、四肢乏力的老人,，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮,、軟糯適口的黑米粥,，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用,。

長(zhǎng)壽的方法

做早晨起床之前,，可以花個(gè)兩三分鐘，用手抹抹前額,，左右來(lái)回個(gè)三十次左右,，再上下嗑牙三十次左右,，這樣做有利于健腦和固牙。

起床后做附近小跑個(gè)200,，可別小瞧這200米,，如果能堅(jiān)持下去，一年就是七十多公里,，積攢下來(lái)也有強(qiáng)身的效果,。

利用上下樓的機(jī)會(huì)，可以兩步并作一步走,，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,，有利于腎功能的鍛煉，起到強(qiáng)身健體的作用,。

經(jīng)常對(duì)著電腦工作的人,，有空不妨伸伸懶腰，也是很有好處的,。伸伸懶腰能夠引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮,，血液被趕回心臟，增加了血容量,。

“抬起頭來(lái)”是一些醫(yī)學(xué)專家對(duì)經(jīng)常低頭工作的忠告,。為何這么說(shuō)呢？因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的低頭工作,，容易引起頸椎問(wèn)題以及肌肉緊張和腰骨痛等,。經(jīng)常低頭工作的人要常常抬抬頭,，可以增加肺活量和吸入更多的空氣,，減少頭部頸部和胸部的肌肉緊張狀態(tài)。

睡覺(jué)前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣,，活動(dòng)一下,，這樣做有利于睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好,，人就更有精神和精力,。

腿勤人高壽，為何這么說(shuō)呢,？一些著名的心臟病學(xué)家在為老年人診病時(shí)發(fā)現(xiàn),，在檢查病人的大腿后，發(fā)現(xiàn)大腿肌肉結(jié)實(shí)的人,，就會(huì)有一顆強(qiáng)壯的心臟,，反之就沒(méi)有。人若是不勤快,，活動(dòng)量減少,，人體的新陳代謝速度就會(huì)減慢,，衰老是不可避免的，器官也會(huì)逐漸的退化,。因此,，人到了45歲以后，腿部的肌肉就會(huì)開(kāi)始松弛,。所以,，到了中年之后就要注意腿部的鍛煉。