古人在養(yǎng)生方面有許多都值得現(xiàn)在的我們借鑒，尤其在日常養(yǎng)生保健方面,，那么古人的養(yǎng)生日常保健方法有哪些呢,？

常搖頭

雙手叉腰，閉目,，垂下頭,，緩緩向右扭動(dòng)，直至復(fù)原位為一次,，共做6次,。反方向重復(fù)做6次。常做這套動(dòng)作可以使頭腦靈活,，預(yù)防頸椎疾病,。

常擺腰

雙腿分開，與肩同寬,，做扭腰動(dòng)作,。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前,，左手在后,，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位,，做50下,。反方向重復(fù)。此動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃,，固腎氣,，預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛,。

常揉腹

搓手36下，手暖后兩手疊放交叉,，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉,。做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹脹,。

常提肛

吸氣時(shí),，將肛門的肌肉收緊。閉氣,，維持?jǐn)?shù)秒,，直至不能忍受，然后呼氣放松,。每天早晚各做20-30次,。

常搓腳

右手擦左腳，左手擦右腳,。由腳跟向上至腳趾,，再向下擦回腳跟為一下，共做36下,；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,，共做100下。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官的功能,，有助于緩解失眠,、降血壓、消除頭痛等,。

常扭膝

雙腳并排,，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲,，雙手按膝,，向左右扭動(dòng)，各做20下,?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)。

七種最佳養(yǎng)生食物

粥是元?dú)庋a(bǔ)充站,。煮粥過程中,，營養(yǎng)素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌,，粳米粥可以治腹痛,。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰,、加了蔬菜的咸粥,。

大蒜可比抗生素。大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預(yù)防疾病的作用,。每天一瓣蒜,，還可以降低膽固醇。

白菜能防乳腺癌,。白菜能退燒解熱,、止咳化痰，還具有抗癌作用,，尤其能抑制乳腺癌細(xì)胞,。吃火鍋時(shí)，最好涮點(diǎn)白菜,，它是寒性食物,，可以平衡火鍋的燥熱之氣。

大頭菜保護(hù)眼睛,。懷孕時(shí)嘔吐不止,，吃點(diǎn)大頭菜做的咸菜，能減少不適的感覺,。不過,，它最大的好處還是保護(hù)眼睛，其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高,。

多吃松子護(hù)心臟,。松子有健腦、潤膚的作用,。其中的不飽和脂肪酸,，還能保護(hù)心臟。

海帶加醋防便秘,。海帶中含有大量可溶性纖維,，因此能防便秘。其中的膠質(zhì)則能起到美容作用,。加醋可讓海帶軟化,，其中的營養(yǎng)素更易釋放。

蕎麥降壓助睡眠,。蕎麥中含有抗氧化物和維生素P,，可以降低血壓和血脂,，保護(hù)心臟，還有很強(qiáng)的助眠作用,。