最近,，在微信朋友圈里面瘋傳一種果蔬汁斷食減肥法，具體的方法就是每天用果蔬汁來代替三餐,，一天喝5到10瓶果蔬汁,，其間不吃任何東西,，就能達到短時間內(nèi)減肥的效果,。

那么,，這個被朋友圈熱傳的減肥法,，到底靠不靠譜呢？

記者體驗

餓到耳鳴一周瘦5斤　兩天一吃全長回去了

最近,，記者正在做一個痛苦的實驗——輕斷食,。

目的大家都懂的，就是減肥,。手段是一段時間內(nèi)不進食,，只喝清水或果蔬汁。頻率因人而異,，有人適合1次/周,，有人適合1次/月，每次持續(xù)時間一般在1-3天,。據(jù)說還有個好處,，能讓在長時間大吃大喝下超負荷的內(nèi)臟得到休息，還能讓體內(nèi)的垃圾與毒素排出體外,。麥當娜就是這種療法的瘋狂追隨者。

前陣子,，記者找英國朋友代購了某牌天然樹糖漿,。按官方說法，這款糖漿是檸檬排毒方案的專用食品,，可連續(xù)一周替代一日三餐,，感覺餓就一口氣喝飽。

記者每天按照40ml糖漿,、1個鮮檸檬及一點辣椒粉的比例,，沖水飲用?！梆I了就喝,，不吃任何其他東西，包括米飯”,，記者的體驗是——味道怪怪的,，有些難喝，喝罷嘴饞,，看什么重口味的都想“撈”兩口,。即使餓到耳鳴，記者還是這樣堅持了一周,，瘦了五斤,。不過,，讓記者尷尬的是，“別人說我氣色不太好”,。

周五時,，輕斷食結(jié)束。然而,，因為嘴饞得厲害,，周末的兩天記者放開吃，結(jié)果昨天再上秤稱,，發(fā)現(xiàn)瘦下來的又全部長回去了,。

市民經(jīng)歷

一天只喝果蔬汁　餓到你內(nèi)心崩潰

禁不住小伙伴的攛掇，在電視臺上班的薛丹最近開始喝起國內(nèi)某當紅品牌輕斷食果蔬汁,。一天裝,，共6瓶，每個瓶身分別標注1-6號,，并寫明建議飲用時間,。

1號瓶是胡蘿卜混合果蔬汁，規(guī)定在上午7:00-8:00飲用,。經(jīng)過一整晚的睡眠,，早晨只喝1瓶300ml的果蔬汁，薛丹表示實在吃不消,；“好不容易熬到中午11點,，幾乎一口氣就把2號瓶喝光了?！?/p>

中午12點,，喝光了有濃濃纖維的3號果蔬汁；下午3點,，喝4號瓶,，其實就是酸酸的檸檬水。喝到4號時,，薛丹的內(nèi)心是崩潰的,。“3號,、4號間隔兩三個小時,，沒有吃‘硬菜’，就這么清湯寡水打發(fā)了”,。

餓過頭的薛丹還要必須在4點喝5號瓶,，之后的6號據(jù)說是最“扛餓”的，主要成分是堅果，但她必須忍到晚上七八點才能喝,。

幾天喝下來,，薛丹只有一個感覺：餓，餓瘋了,。用薛丹的話來說,，她沒有感受到傳說中的身心凈化，反而因為餓變得情緒焦躁,，精神萎靡,。“一天能減個2斤,，不過估計掉的都是水分,，不可能是脂肪?！毖Φふf,。

專家建議

果蔬汁確可排毒　但不適宜用于減肥

記者在網(wǎng)上搜索發(fā)現(xiàn)，目前市場上果蔬汁品牌很多,，售價大多不菲,，一天量一般在200-400元，三天量甚至高達千元,。

這其中的減肥功效到底有多神奇,？當記者致電其中某果蔬汁品牌客服時，對方卻坦言——“我們的產(chǎn)品無減肥功效,，主要是排毒,。一旦身體不適，建議停用,。”

“偶爾一天只喝果蔬汁,，確實有清腸作用,。但一定要根據(jù)自身狀況選擇，斷食超過5天,，請在醫(yī)生的指導下進行,。”南京市第一醫(yī)院營養(yǎng)科徐殿松醫(yī)生不否定果蔬汁的排毒功效,，但他指出,，寒性體質(zhì)的人不建議過多吃苦瓜、西瓜,、蘋果等寒性果蔬,。“尤其是孕婦、腸胃功能不太好的人以及體虛者,，最好不要輕易嘗試果蔬汁輕斷食,。”

“靠喝果蔬汁來減肥,，不太科學了,！”徐殿松分析，成年人日常飲食需要包括谷類薯類及雜豆,、蔬菜水果類,、肉蛋與魚蝦、奶類及奶制品與大豆等,，如果只飲用果蔬汁,，就會營養(yǎng)失衡，出現(xiàn)低血糖等癥狀,。同時,，飲食結(jié)構(gòu)驟然改變，還會打破胃腸道正?；顒右?guī)律,，引起消化性潰瘍和慢性胃炎,，得不償失,。

徐殿松提醒，科學的減肥方式包括均衡飲食,、適當運動,，理想狀態(tài)是每月減2公斤,，最終達到理想體重。因此,，更沒必要“輕斷食”來減肥,。

瘦下來的男神女神分享“掉肉經(jīng)”

男神檔案

姓名：唐胤洲

職業(yè)：甜品店老板

從200斤到150斤　全靠“管住嘴+跑出來”

我在新西蘭上學時，熬夜又飲食不規(guī)律,，加上吃貨本性,，體重達到了頂峰200斤?！肮茏∽爝~開腿”的道理,，相信很多人都知道，我也知道當人體消耗的熱量大于吸收的熱量時,，就可以瘦下來,，但是要做到，真的很難,。后來的一年里,，我通過騎自行車、走路、節(jié)食的辦法減到了170斤,，但天氣一冷不想動彈,，沒管住嘴一個冬天就復胖到了195斤。

第二年春天,，回國后的我再次決定減肥,，這次是下了狠心的，每天早起快走半小時,，晚上不吃飯,，然后再出去跑兩小時。晚上應酬飯局多,，能推就推,。之前有朋友，一個是踢足球,，一個是打羽毛球,，都是運動太劇烈，導致關(guān)節(jié)受損,。所以我要量力而為,，最終選擇了快走、慢跑……

現(xiàn)在,，我的體重已經(jīng)穩(wěn)定保持在150斤上下,，跑步的習慣也依然保持著。對于減肥經(jīng),，我覺得還是那句老話：管住嘴,、跑起來。

女神檔案

姓名：朱莎莎

職業(yè)：理財公司業(yè)務員

從微胖到“小妖精”2年穩(wěn)穩(wěn)瘦10斤

“商場里的衣服都是給瘦子穿的,?！蔽矣肋h忘不了，自己最胖的時候118斤,，拐著男友逛街,，整棟樓跑遍，都沒買到心儀的衣服,。“不照鏡子的話還能自我安慰一下,，一照,，直接崩潰。眼睛里看到的都是肉,?！蹦且淮危吭囈粭l褲子，自信心就減少一點,。試到第三條,，完全沒耐心的男朋友直接來了句：要不咱別買了吧，都沒有合適的,。

我喜歡有品質(zhì)的生活,，減肥也能有小資情調(diào)是最好不過的了。我的方法其實很簡單,，就是自制減肥食譜+多樣運動,。早餐：麥片+脫脂奶/無糖酸奶/雜豆粥+半片黑麥面包+一個蛋清；　餐后吃VC,、B族和鈣鎂片,；　上午10：00可以吃一個水果，午餐：雞胸肉/白煮龍俐魚片/大蝦(循環(huán))+櫻桃番茄+生菜,、黃瓜,，下午4點半左右，可以來兩塊阿膠芝麻糖,，補補氣血,。晚餐一根香蕉+一杯脫脂奶+蛋白粉組合(保證訓練的時候有精力)。去外面吃飯的時候,，基本只吃沙拉,，或自帶濃茶刮油。

兩年里,，我瘦了10斤,。問及減肥經(jīng)驗，我認為不需要每天都稱重,。減肥,，還是要健康，循序漸進,。記者　陳岑