大假過后，又進入了緊張忙碌的工作狀態(tài),，很多人下班之后都會來個宵夜,，殊不知,，常吃宵夜對人體危害不小。該如何吃宵夜才健康呢,，來看看中醫(yī)支的招,。

吃宵夜的五大危害

1、 容易引發(fā)胃病

晚上吃宵夜,，這就會增加我們的腸胃的負擔,，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息,，胃黏膜的修復(fù)工作就會非常的不順利,。

2、 導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降,，所以消耗的熱量也會相對應(yīng)的減少,，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內(nèi)。長時間如此會導致體重上升,，并且產(chǎn)后恢復(fù)也會更加的困難,。

3、 營養(yǎng)難消化

經(jīng)常吃宵夜,，并且宵夜比較豐富,，那么久而久之就會導致宵夜中的營養(yǎng)難以消化掉。研究發(fā)現(xiàn),，如果在宵夜中吃大量的蛋類,、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物,，那么尿液中的鈣質(zhì)就會增加,，不僅會誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視,、骨質(zhì)疏松等等情況,；同時還會導致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

4,、 膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多,，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況,。如果晚上吃太多的宵夜,，那么血膽固醇的含量也會出現(xiàn)明顯的增多,，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白,，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

5,、 誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內(nèi)的五臟六腑進行壓迫,。并且晚上吃宵夜之后,，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要 繼續(xù)工作,，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強,，并且傳遞到身體的各個角落,，引起晚上失眠。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”,。腸胃舒服,、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠,。所以,，睡前兩小時最好不要再吃東西,，以免導致胃酸分泌增加,，給腸胃帶來更多負擔,。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食,，比如吃一片全麥面包,。另外，晚餐不要吃得太飽,，七八成飽即可，也不要過燙,，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆,、洋蔥、豆類,、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適,，影響睡眠質(zhì)量,。

吃夜宵四大注意事項

1,、 適當?shù)匮a充能量即可,，不要把夜宵當做正餐來吃,。面包片和粥是比較好的選擇,，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃,。

2,、 夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個小時再躺床上,。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,，不然相當影響睡眠質(zhì)量,。

3,、 夜宵占全天進食的份額不要超過1/5,，品種可多樣,，量一定要小,，最佳的搭配是奶制品,、少量碳水化合物和一點點水果,。

4,、 不要太咸,。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外,，還會導致水分難以排出,，造成早晨起來面部腫漲,。

推薦：代替宵夜的健康食物

香蕉：香蕉中含有豐富的復(fù)合胺和松果體素，有助于促進睡眠,。此外,，它還富有能使肌肉放松的鎂元素,。

牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能夠像催眠藥那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效,，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì),。睡覺前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水,。

燕麥：燕麥含有松果體素,，有助于睡眠,，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝,。

土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆,。

杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素,，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果,，具催眠作用,。

全麥面包：全麥面包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。

以上是吃宵夜的危害和注意事項,，您記住了嗎？