控制體重,、飲食均衡,、積極鍛煉和遠離煙草……這些護心原則眾所周知,，可在現(xiàn)實生活中,，當壓力和繁忙接踵而至時,，遵守這些原則就不是那么容易了,。

美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日邀請了一些心臟病專家,，他們雖然工作強度大,、過度勞累、壓力巨大,，但每個人都有一套專屬的護心秘訣,。生命君整理出這些專家親測有效的護心法，希望也能幫到你,。

加州大學洛杉磯分校醫(yī)學中心心臟病專家西莉亞·薩尼：“當我還是醫(yī)學院的大一新生時,，功課就非常繁忙，我甚至沒有時間坐下來吃一份完整的蔬菜沙拉,。我決定每天上課前自制一份蔬菜糊糊,，它的原料有柿子椒、胡蘿卜,、芹菜,、富含抗氧化劑的漿果和少許辣椒。把這些食材統(tǒng)統(tǒng)放入食品攪拌機里攪拌均勻,，吃之前再加少許水和檸檬汁就可以了,。”

加州大學洛杉磯分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛爾·沃森：“我在手機上設(shè)置了語音提醒鬧鈴,，每天下午3點它就會大喊一句‘去鍛煉’,。這是唯一能確保我得到充足鍛煉的方法。鍛煉結(jié)束后,，我會看看計步器有沒有達到1萬步,；如果沒到這個數(shù)值，接下來的工間休息期我還會外出散步,，或是在醫(yī)院的樓梯間里爬上爬下,，直到完成這個目標。此外,，我還在手機上裝了冥想軟件,，抽空就放松一會兒?！?/p>

華盛頓特區(qū)醫(yī)療之星華盛頓醫(yī)院中心心血管疾病研究所首席心臟病學家艾倫.·泰勒：“雖然在家沒空做魚,，但我每次外出吃飯時都會點一份魚，這樣就能獲取到有益于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸,，而且它的脂肪和熱量相對較低,。我非常喜歡庭院勞動，推著割草機在草坪上四處移動就是我的護心療法,?！?/p>

匹茲堡大學心血管疾病研究所心臟病專家卡迪·布里徹：“我隨身帶著運動背包，通常每天鍛煉60~90分鐘,。如果能有1小時的空閑時間,，我就會在院區(qū)里跑步,。我每周還要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做,，這樣就保證我入睡快、睡得香,?！?/p>

休斯敦衛(wèi)理公會醫(yī)院心內(nèi)科主任威廉·祖古拜：“閑暇時段，我有40%的時間在聽音樂,，從古典音樂到歌劇,，還有流行歌曲。對于我來說,，這是一種強效的解壓劑,。研究顯示：聽音樂能降低人們患上心臟病的風險?！?/p>

芝加哥心血管疾病研究所醫(yī)療部主任卡納安·慕斯哈桑：“我利用上下班時間來鍛煉,，每天我都從家跑到辦公室，一個來回有6公里,。我還在背包里放了手提電腦和衣服,，這就額外增加了5公斤的重量，相當于又做了力量訓練,。每餐我都要喝牛奶,，它不僅是一種飽腹感強的飲料，而且對心臟健康有益,?！?/p>

加州大學洛杉磯分校戴衛(wèi)·格芬醫(yī)學院心臟病專家馬修·巴道夫：“我每天都要服用1200毫克的大蒜提取物。很多研究證實大蒜提取物能降低膽固醇和血壓,。我每天還要服用500毫克含鎂營養(yǎng)補充品,，因為我喝咖啡很多，咖啡是一種利尿劑,，鎂會隨小便丟失,，人體缺鎂會誘發(fā)心律失常?！?/p>

哥倫比亞大學醫(yī)學中心心臟病專家詹妮弗·海蒂：“過去我主要從事有氧運動,，但有一天晨跑時我感到髖部開始疼痛，這讓我意識到臀部,、背部和腹部的肌肉力量還不夠強壯?，F(xiàn)在，我每周要在教練的指導(dǎo)下做3次核心肌肉群的鍛煉,。只有保持核心肌肉群的力量足夠強壯,，年老后才能更健康,。”

克利夫蘭診所心臟病專家黛博拉·科恩：“我在生女兒之前還有時間跑馬拉松,，生完孩子我根本沒有大段時間來鍛煉了?，F(xiàn)在，我會在就寢前跳10分鐘的舞蹈,，在家用跑步機上鍛煉20分鐘,。”

密歇根州博蒙特醫(yī)院心臟病專家卡維塔·欽納亞：“即使每天很忙,，我也要抽出10分鐘做一些瑜伽的基本姿勢,，如拜日式、頂峰式等,。實際上,，所有類型的瑜伽都能降低血壓、心率和血糖,?！?/p>

德克薩斯大學健康科學中心心臟病專家約翰·希金斯：“我每晚都要喝杯紅葡萄酒，吃40克可可含量占70%的黑巧克力,。紅葡萄酒富含的白藜蘆醇和其他抗氧化劑有助于增強血管壁的韌性,，降低心臟病發(fā)作和中風的風險。黑巧克力也有相似的功效,。我發(fā)現(xiàn)這兩種食物都有助于入眠,，這是它們對心臟健康有益的另一個重大好處?！?/p>