你還在為要不要給家人補(bǔ)鈣而煩惱嗎,？今天我們就來聊一聊補(bǔ)鈣那點(diǎn)事,。

如何判斷是否缺鈣

1、 看癥狀：1）嬰兒期缺鈣可能出現(xiàn)多汗,、夜驚、煩躁,、枕禿,、生長遲緩，骨鈣化不良,；2）青少年或絕經(jīng)期女性缺鈣可能出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛,、身長縮短、駝背,、非暴力性骨折等情況,；3）老年人缺鈣易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,、骨質(zhì)增生,。

2,、 看指標(biāo)：1）測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;2）測定骨密度（BMD）,，正常的參考范圍為-1至+1之間,。

3、 看膳食：回顧自己是否經(jīng)常使用含鈣量高的食物,，如奶類及奶制品,、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物,、豆制品等,。

補(bǔ)鈣食物：

1、 多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品,，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀,、鎂元素，可幫助維持酸性平衡,，還能減少鈣的流失,，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜,、小白菜,、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

2,、 牛奶補(bǔ)鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì),，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂,，對鈣的吸收還有促進(jìn)作用,。牛奶不僅不會(huì)讓人體液偏酸，也不會(huì)促進(jìn)鈣的流失,，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品,。

3、 多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物,，含鈣量也很高,。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣,。

4,、 多吃動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收,，因此在做動(dòng)物骨頭時(shí),，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了,。