運(yùn)動(dòng)后的放松就像運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣,，都很重要,。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)散步一會(huì)兒，最好倒著走或慢跑,，甚至爬一會(huì)兒,，直到心跳和呼吸基本從容,。

適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式。比如,，如果訓(xùn)練項(xiàng)目是無(wú)氧力量練習(xí)或者強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng),，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣,，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異),，以免訓(xùn)練后肌肉酸疼。

最有效的放松方法是趴在地上讓別人用腳踩揉,，關(guān)鍵部位包括小腿和大腿后側(cè)和肩背部,。趴著的人全身盡可能放松。沒(méi)有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿,，不過(guò)這只能對(duì)小腿,。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。

壓腿也是很好的放松方法,，但是運(yùn)動(dòng)后的壓腿應(yīng)該安排在適當(dāng)休息和按摩放松后,，而且不要壓得太高太用力。(健身教練 謝 鵬)