俗話說(shuō)晚餐要吃得像乞丐,，但是由于都市人的忙碌工作和生活,，很多人最“豪華隆重”的一餐都放在了晚餐，從而導(dǎo)致晚餐過(guò)飽,。要知道,，晚餐過(guò)飽會(huì)給身體帶來(lái)危害,，你可不得不防。

晚餐吃太飽給身體帶來(lái)八大損害

1,、 早上沒(méi)食欲

晚餐吃的太多會(huì)超過(guò)消化功能的消化能力,，再不運(yùn)動(dòng)，倒頭就睡,，導(dǎo)致食物不能被完全消化,、吸收，消化道內(nèi)食物殘?jiān)嗑蜁?huì)導(dǎo)致早上沒(méi)食欲,，中午一下子又會(huì)猛吃,，從而，這樣的惡性循環(huán)就開(kāi)始了,。

2,、 引起腸胃病

偶爾一次吃太多或許感覺(jué)不到有什么異常,，如果每天晚餐都吃很多，久而久之消化功能會(huì)下降,，胃腸功能出現(xiàn)障礙,，進(jìn)而引起胃腸疾病，胃炎,、胃潰瘍,，腸炎、便秘,、腸癌等等,。

3、 易患血管病

大量的食物殘?jiān)鼫粼诖竽c當(dāng)中被細(xì)菌分解會(huì)產(chǎn)生很多有毒有害物質(zhì),，其中被細(xì)菌將蛋白質(zhì)分解后會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫做“苯酚”,，這種物質(zhì)會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液，容易患上心腦血管疾病,。

晚餐過(guò)多進(jìn)食肉類,，不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使血壓猛然上升,。加上人在睡覺(jué)時(shí)血流速度大大減慢,，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化,。據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2～3倍。而患高血壓,、肥胖癥的人如果晚餐吃葷食,，害處就更大。

4,、 易導(dǎo)致肥胖

我們的機(jī)體是很智慧的,，沒(méi)有能量用了就會(huì)將我們吃的食物轉(zhuǎn)化成能量，能量夠了的時(shí)候機(jī)體就會(huì)自動(dòng)合成脂肪儲(chǔ)存在皮下或者內(nèi)臟器官周圍,、腹腔內(nèi)等,，引發(fā)肥胖，而肥胖會(huì)引發(fā)很多種疾病,。有一點(diǎn)要說(shuō)明的是：“肥胖本來(lái)就是一種疾病”,。

5、 神經(jīng)衰弱

晚餐過(guò)飽,，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍的器官造成壓迫,，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來(lái)，誘發(fā)各種各樣的噩夢(mèng)。噩夢(mèng)常使人疲勞,，久而久之,，會(huì)引起等疾病。

6,、 易患糖尿病

人在進(jìn)食的過(guò)程中,，我們的胰島就會(huì)接到信號(hào)分泌胰島素，吃得越多分泌的胰島素就越多,，吃的多胰島受的刺激就越多,，長(zhǎng)期進(jìn)食太多，長(zhǎng)期受刺激的胰島也會(huì)累的,，當(dāng)它累垮了的時(shí)候,，它就不干活了，這個(gè)時(shí)候糖尿病就來(lái)了,。

7,、 會(huì)影響睡眠

胃里的食物太多會(huì)導(dǎo)致影響周圍的器官，這些影響會(huì)將信號(hào)傳到大腦,，使大腦相應(yīng)的細(xì)胞活躍起來(lái),，引起多夢(mèng)、睡不安穩(wěn),、我們不難發(fā)現(xiàn),，如果一晚上做了很多夢(mèng)，第二天的精神肯定很差,，嚴(yán)重會(huì)伴有頭痛,，神情恍惚等等。

8,、 糖尿病

如果中年人長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌,，往往會(huì)發(fā)生糖尿病,。

晚餐吃些什么比較健康

餐前吃點(diǎn)水果。比如吃一根香蕉或者半個(gè)蘋(píng)果,，但不要榨成果汁,，因?yàn)檎麎K吃才會(huì)比較有飽腹感。但有幾類人最好別這么做,，如胃口不好的人,、消化功能差的人，免得刺激腸胃,，造成反胃,、不舒服等。6歲以下的兒童,，他們胃腸道發(fā)育不成熟,，消化吸收功能差,，餐前吃水果，會(huì)影響正餐攝入,，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,。

晚上少吃主食，即回避高碳水化合物,，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材,。雜糧比精制的米面更有營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素,，蛋白質(zhì)和膳食纖維,，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空,，就不容易餓,，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收,，防治便秘,。

難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，晚餐盡量選擇容易消化,，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物,。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有力,，還有助于控制食欲,。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的,，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧,，如紅薯玉米等。

以粥代飯,。粥中水分多,，比吃同樣多的一碗飯，攝入的能量要少,，飽腹感卻高,。孩子和老年人，消化系統(tǒng)較弱,，煮的粥應(yīng)該軟爛些才好,。另外，粥里加點(diǎn)山藥,、蓮子,、南瓜等容易消化的食材也不錯(cuò)。需要提醒的是，粥類升糖快,，尤其是白米粥,，血糖較高的人要注意控制攝入量。

拌個(gè)涼菜,。晚餐要有意識(shí)地多吃蔬菜,，既減少熱量，又保證營(yíng)養(yǎng),。但煎炸烹炒的菜,，油都少不了，因此涼拌,、蘸醬是比較推薦的蔬菜做法,。多選深綠色蔬菜，如菠菜,、小白菜,、芥藍(lán)等，它們富含維生素K,、維生素C和葉綠素,，可以焯水后涼拌。也可以選一些適合生吃的蔬菜,，如小番茄,、黃瓜、生菜等,。不過(guò),，腸胃不好的人不適合生吃。

品種多點(diǎn),?？偭靠刂频卯?dāng)?shù)那闆r下，品種豐富更能保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)均衡,，搭配菜肴的總體原則是葷少素多,。但是，具體怎么分配,，各吃多少,，還要參考白天的食物攝入量,。晚上吃飯前,，可以“查漏補(bǔ)缺”，回想一下早餐和午餐都吃了什么,，如果吃肉較少,，晚上就可以適量加一點(diǎn)豆制品、魚(yú)、海鮮,、瘦肉等熱量低,、蛋白質(zhì)高的食物。并且,，盡量把油炸食品從餐桌上挪開(kāi),，因?yàn)樗鼈兪恰皦摹敝局貫?zāi)區(qū)，容易讓人發(fā)胖,，引起腸胃抗議,，導(dǎo)致心腦血管疾病，并且導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量,。

最后,，需要提醒的是，晚餐后至入睡前,，不要再吃含熱量較多的食物,，否則影響腸胃消化，還會(huì)干擾睡眠,，特別是甜飲料,、堅(jiān)果、餅干,、薯片等,，更要拒絕。如果非要加餐,，可以選擇吃些水果,，如香蕉、蘋(píng)果,、桃子和梨,。

晚餐要好好吃，不要吃得太飽還要吃得健康,。