便秘吃什么好呢,？便秘雖然是個小“毛病”,，但是如果長期沒有得到緩解就會影響到身體健康狀況,，所以不能忽視,。在這里,，要為大家介紹的就是飲食緩解便秘的方法,，快來一起看看吧,。

便秘的飲食原則

飲食足量 

飲食的量與大便直接相關(guān),，飲食太少,，則形成大便的成分不足,，大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈,，蠕動功能減弱,，容易引起便秘,。因此，每天均應(yīng)進(jìn)食一定量的食物,，以利于大便的形成,。

飲食富含纖維 

纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后,，余下的食物殘渣即成為大便,。因此，要形成足量的大便,，應(yīng)多食富含纖維的食物,，如蔬菜、水果之類,。有的人每天的進(jìn)食量也不少,，但大便還是秘結(jié)，從食物原因上講,，可能吃得過于精細(xì),。過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后,，余下的渣滓偏少,，不利于形成大便，常是導(dǎo)致便秘的原因之一,。

攝入足量的水分 

水是機體必不可少的物質(zhì),，對有便秘傾向的人來說，攝入足量的水分更為重要,。水分可以潤滑腸道,，還可參與大便的形成，并使大便軟化,，以利于排出,。如果水分偏少，大便常干澀難行,，因此,，每天應(yīng)攝入足量的水分。

酌進(jìn)油性食物 

油脂食物既可滿足身體脂肪的需要,，也可促進(jìn)脂溶性維生素的吸收,，還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當(dāng)進(jìn)食油性食物,，對有便秘的患者來說,，必要性就更大。但要注意的是，過多的高脂肪飲食是不適宜的,。

那么,，便秘時具體應(yīng)該吃些什么呢？

便秘吃什么水果好

蘋果

每天一顆蘋果,，就是最健康的飲食措施,，即使你是孕婦，這樣的飲食也是很好的,。對于孕婦便秘患者來說,，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王,，它含有多種維生素和礦物質(zhì),、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖,，多吃蘋果則可防止過度肥胖,，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用,。若能連皮一起吃,，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試,。

奇異果

健康的飲食水果,，就會幫助我們實現(xiàn)健康，在生活中就要注意自己的健康生活方式,。奇異果俗稱獼猴桃,，它對治療便秘具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C,、維生素A,、維生素E、鉀,、鎂,，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素,、鈣,、黃體素、氨基酸,、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動的膳食纖維,。

山楂

不要小看了小小的山楂,，在生活中適當(dāng)?shù)娘嬍常彩菚蓄A(yù)防便秘的效果的,。酸,、甘,，溫，山楂不僅酸甜味美,，消化液分泌,，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能,，對便秘患者有一定益處,。脾胃虛寒者慎用。

便秘的食療方

蘿卜汁

將白蘿卜洗凈后,，放入碗中搗碎,，用紗布過濾出蘿卜汁。在蘿卜汁里加入熱水,、蜂蜜后飲用,。

功效：清熱通便，尤其適合習(xí)慣性便秘的人群,。

核桃芝麻糊

取4-5顆核桃仁,、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末,，用熱開水沖調(diào),，加入蜜糖調(diào)味之后即可食用。

功效：適合長期慢性便秘的老年人,。

土豆蜜汁

取一個土豆,，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘后放在碗里搗碎,，再用紗布過濾出土豆汁,，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲,。

功效：適合氣血兩虛的便秘,。