一覺睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實生活中很多人長期受到失眠的困擾,。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開食物的幫忙,。近日,，英國《每日郵報》刊出多位營養(yǎng)專家推薦的助眠好食物。

全麥?zhǔn)称贰?/strong>英國營養(yǎng)專家卡桑德拉·巴恩斯博士表示,，全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量,，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠,，但高糖食物會擾亂睡眠,。

南瓜籽。英國著名營養(yǎng)專家瑪麗蓮·格倫維爾博士表示,，鎂有助肌肉放松,，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠,。南瓜籽富含鎂元素,，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外,，綠葉菜和豆類食物也富含鎂,。

椰子汁。巴恩斯博士表示,，純椰子汁是電解質(zhì)鉀,、鈣,、鎂、磷的良好來源,。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡,，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋,，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律,。

櫻桃。巴恩斯博士表示,，研究發(fā)現(xiàn),，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng),，提高睡眠質(zhì)量,。

牡蠣。格倫維爾博士表示,，經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,，因為鋅在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮,、全谷類食物和堅果等,。

雞肉。雞肉中含有色氨酸,，有益改善睡眠,。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源,，而這兩種營養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素,。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質(zhì),，反會導(dǎo)致入睡困難,。