早餐吃這些食物會(huì)讓你長(zhǎng)胖

燒餅油條與飯團(tuán)

早上到傳統(tǒng)早餐店,，燒餅油條是一定要點(diǎn)上一份的,，有時(shí)想換換口味,，就會(huì)想買個(gè)飯團(tuán),。營(yíng)養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感,，但仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn),，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜,，也沒有水果,，早餐就這樣吃，其實(shí)不健康,。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,，就換成最簡(jiǎn)單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩,，早上不知道要點(diǎn)什么時(shí),，偶爾會(huì)想點(diǎn)個(gè)煎餃，但其實(shí)水煎包與煎餃都是地雷早餐,。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),，它們油脂太多，除了長(zhǎng)期容易造成肥胖之外,，這些東西很容易讓我們?cè)诙虝r(shí)間之內(nèi),，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了,。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力,，讓人忍不住想點(diǎn)一份，但營(yíng)養(yǎng)師說,，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的,，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸,，如果吃一份鐵板面加上奶茶,，或者一份漢堡加上奶茶,，這一餐的熱量馬上飆到六百卡,。

熱狗堡加果汁

來不及到連鎖早餐店買早餐的時(shí)候，便利商店通常會(huì)是我們另外一個(gè)選擇,，有些飯團(tuán)或三明治上面會(huì)標(biāo)注營(yíng)養(yǎng)成分與熱量,，營(yíng)養(yǎng)師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點(diǎn)醬料,，光是那個(gè)熱狗堡本身就破五百卡了,。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,，而且沒有攝取到比較健康的營(yíng)養(yǎng)素,。」

推薦3款方便快捷的營(yíng)養(yǎng)早餐

一,、 蒸蛋

材料：雞蛋4個(gè),、水3杯半、蔥粒1茶匙,、鹽1/2茶匙,、酒1/4茶匙

做法：

1、 蛋打散后加入水及調(diào)味料,，用濾網(wǎng)過濾氣泡后放在可蒸的碟中,。

2、 隔水蒸約10分鐘,，灑上蔥粒,，就是滑嫩順口的蒸蛋了。

小叮嚀：早餐吃雞蛋吃淀粉和水果都是很好的,，雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓你早餐吃得飽,，一整天的新陳代謝都好，這樣減肥才又快又有效哦,！

二,、 花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克,，牛奶約1500毫升,。另備冰糖和枸杞適量。

做法：將銀耳,、枸杞子,、花生米洗干凈備用。鍋上火,，一次性放入牛奶,，銀耳、枸杞子,、花生米,、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可,。

小叮嚀：相信很多人都喝過花生牛奶,，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺,。

三、 水果酸奶

材料：橙子一個(gè),、酸奶300毫升

做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可,，使用無糖酸奶效果更佳,。

小叮嚀：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合減肥,。