很多MM都會納悶,，為什么明明吃得很少,，體重沒有降下去，反而長胖了,，這是為什么呢？一起來看看小編給大家總結(jié)的減肥壞習(xí)慣吧！

一,、節(jié)食減肥

短期節(jié)食可以令體重下降,，但代謝功能也會急轉(zhuǎn)直下。每個(gè)人都有一個(gè)基準(zhǔn)體重,，如果你一直努力節(jié)食減肥,，身體會努力“勸”你反彈至原體重，你也許會感受到更強(qiáng)烈的饑餓感,。減肥需要控制食量,，確保熱量攝入不超標(biāo)。這并不是說就得餓著肚子來瘦身,。要想控制體重,，應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物，并且一定要吃主食,，可以用粗糧來替代部分精米白面,。這樣子，就不用節(jié)食挨餓你也能健康瘦下來,。

二,、吃飯?zhí)欤瑳]有充分咀嚼

現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼,，這也導(dǎo)致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少,，總是把一大口飯塞進(jìn)嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了,。但是這種習(xí)慣可是導(dǎo)致女新容易肥胖的原因之一,。這是因?yàn)椋梭w的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用,，也就是說,，人在吃飽后15~20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話,，就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物,，導(dǎo)致進(jìn)食量過多，因此長此以往便會導(dǎo)致肥胖,。

三,、空腹鍛煉

在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量,。當(dāng)你整裝待發(fā)之后,，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司,。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動時(shí)分心,，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿,。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn),。

四、經(jīng)常吃快餐

快餐是減肥大敵這一道理,，相比很多女性都有所耳聞,。快餐中的鹽分和脂肪含量很高,，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖,。更不容忽視的是,，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng),，因此經(jīng)常食用對人體健康也有不好的影響,。

五、能坐就不站,，能躺就不坐

久坐不起是上班族的常態(tài),，這也是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán),，而且這樣一來缺乏運(yùn)動,，影響身體代謝。

六,、邊看電視邊進(jìn)食

無論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前,，邊吃東西邊長時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目，將大大增加無意識的飲食,。研究發(fā)現(xiàn),，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對于青少年尤其如此,。邊吃東西,，邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的進(jìn)食并占用了那些用來進(jìn)行消耗卡路里的活動時(shí)間。