每晚躺在柔軟的床上,，你是蜷著身體像胎兒般睡覺,，還是只有平躺才能睡得著,？對于大多數(shù)人來說,，睡覺的姿勢早就形成且固定,，但你知道嗎,，睡姿會嚴重影響人的健康和幸福感,。

《生命時報》綜合香港《文匯報》的相關(guān)報道,，總結(jié)出5種常見睡姿的優(yōu)缺點,，幫你根據(jù)自身情況,，選擇合適的睡姿。

左側(cè)臥

英國胃腸病學家羅賓 丘特坎表示,，“胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴重,，雖然我們還未弄清確切原理，但人們采取左側(cè)臥睡姿時,，癥狀明顯減輕,，目前推測是因為這種姿勢讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸,，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感,。”所以,，胃部不適時,，請選擇左側(cè)臥睡姿,。

同時，土耳其伊茲密爾大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢,，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此,，若感到精神倦怠,、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿,。

仰臥

長期腰背不適建議采用仰臥睡姿,，在頭部和膝蓋下面墊枕頭，使脊柱成一條直線,，可以緩解腰背疼痛,，或至少讓你相對舒服地睡一晚。

此外,，美容整形外科醫(yī)師蓋森 安森博士稱,，仰臥時，面部放松,、透氣,，對面部皮膚保持活力有很大好處。

但有研究發(fā)現(xiàn),，仰臥時,，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄,，會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍,，同時還會引發(fā)白天困倦、高血壓,、糖尿病和抑郁癥等嚴重的健康問題,。

所以，平時已有打鼾,、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥,。

胎兒睡姿

英國正骨療法專家艾米 霍普建議人們多采用胎兒睡姿，“將身體蜷縮成胎兒睡姿時,，脊柱有足夠的靈活性,，有利于夜間變換各種睡姿?！辈粌H能保證身體足夠放松,，還有助于緩解壓力，特別適合壓力大,、感到身心疲勞的人,。

但同時,，胎兒睡姿可能會使頸痛癥狀加重。如果你不想醒來后頸部僵直或肩痛,，采用胎兒睡姿時,，就要使用相對較硬的枕頭，使脖頸和脊椎在同一條直線上,。肩寬的人枕頭要厚一些,，背痛的人在雙膝之間夾個枕頭。

右側(cè)臥

右側(cè)臥的睡姿會讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間,，有助于降低血壓,，使心跳不那么快，對有心臟病的人有益,。左側(cè)臥或右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物,，防范癡呆癥和其他退行性疾病,。

但是，懷孕晚期采用右側(cè)臥可能會造成胎兒死產(chǎn),。新西蘭奧克蘭大學的研究者對155名產(chǎn)下死嬰和310名產(chǎn)下活嬰的女性進行研究,，發(fā)現(xiàn)右側(cè)臥睡姿會減少流向嬰兒的血液，增加死產(chǎn)機率,。

俯臥

采用俯臥睡姿會使內(nèi)臟處于理想位置,，得到充分休息，還可以促進消化,。此外,，采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學還研究發(fā)現(xiàn),，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢,。

但俯臥時，為了方便呼吸,，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，容易引起頭痛、頸部僵直,、肩部不適等癥狀,，痛感會輻射到手臂。