健康長(zhǎng)壽聽(tīng)起來(lái)是一項(xiàng)龐大的工程,，但對(duì)于繁忙勞碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，隨時(shí)隨地做一些小運(yùn)動(dòng),，也能夠有緩解疲勞,，有助健康長(zhǎng)壽之功效,。

1.遠(yuǎn)眺

遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松,，等同于給眼睛做養(yǎng)生操,。具體方法是：在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物,?？梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)頭不動(dòng),，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈,。

2.哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方,，將嘴巴最大限度地張開(kāi)，向外哈一口氣再閉合起來(lái),，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒,。這個(gè)動(dòng)作，可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦,，使大腦盡快清醒,。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),，防止中老年人面肌萎縮,。

3.咽唾

中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈,，緩緩咽之,，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚,，使人長(zhǎng)壽,。具體方法是，嘴唇微合,，全身放松,，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn),，先左后右,，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次,，用力要柔和自然,，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺,、舌下腺分泌唾液,，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次,。漱津后,，將口中津液分3小口咽下。

4.摩耳

耳為腎之外竅,，通于腦,，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳,，可以疏通經(jīng)絡(luò),、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力,，祛病養(yǎng)生,。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指,、拇指提拉耳屏,，自內(nèi)向外提拉。掃外耳,，雙手把耳朵由后向前掃,，聽(tīng)到“擦擦”聲。

5.轉(zhuǎn)頸

長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生,、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病,，老年朋友沒(méi)事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，完成頸部前屈,、后伸、左旋,、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢,，幅度盡可能大,。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵,，然后再放下,。

6.握拳

《諸病源候論》講，“握固兩手,，如嬰兒握,，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣,、抵御外邪,。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心,，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭,。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開(kāi),，重復(fù)進(jìn)行50~80次,。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴,，能起到清心火,、安心神的作用。

7.踮腳

久坐后,，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng),，使下肢血液回流順暢,，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑,、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象,。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起,，動(dòng)作稍停,，雙腳跟下落，輕震地面,。一起一落為一遍,，注意保持平衡，反復(fù)做7遍,。