生活中，很多人都曾出現(xiàn)過頸椎不適。殊不知,，傷害頸椎的兇手就是自己的一些不良習(xí)慣,，趕緊揪出這些殺手,，別等頸椎出了問題才追悔莫及,。

殺手1：長時(shí)間低頭或久坐,。 這是造成頸椎病年輕化的重要原因,。頸椎就像一個(gè)吊塔,，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭,，肌肉長時(shí)間勞損,，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等,。已患有嚴(yán)重頸椎病的人,，長時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí),，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈,、惡心等癥狀。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢,，減少長期低頭的時(shí)間,，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向。另外,，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶,。

殺手2：粗暴按摩,，或致頸部韌帶撕裂。 對于頸椎不適,，按摩治療的確具有舒筋通絡(luò),、活血散瘀、消腫止痛的作用,。但盲目,、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果,，反而增大頸髓損傷的可能性。不當(dāng)按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程,，任何超過頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作,，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫,、滲出物增加,、粘連形成等，重者韌帶可撕裂,，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程,。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適,，適當(dāng)按摩可以放松肌肉,，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn),、椎間盤突出或椎管狹窄的,，千萬不要按摩。

殺手3：不睡枕頭或枕頭過高,，會(huì)致頸部韌帶勞損,。 許多有頸椎病的患者認(rèn)為不睡枕頭或者是枕頭低點(diǎn)可以緩解頸椎病，對于習(xí)慣低頭工作的人來說,，仰著頭睡覺可能讓人一時(shí)間感覺挺舒服的,，但如果長期如此，頸部韌帶長時(shí)間繃緊,，會(huì)出現(xiàn)勞損,，對頸椎健康不利。同樣,，過高的枕頭也不利于頸椎休息,，這會(huì)打破頸椎的正常弧度,，加重頸椎疾病,。

建議：合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈,、過仰或者左右偏斜,。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服,，頭昏昏沉沉的,，那就應(yīng)更換枕頭了。

殺手4：坐軟沙發(fā),，會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大,。 不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機(jī),、看電視,，覺得勞累了一天,，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的,，越是在勞累的時(shí)候,，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷,。

建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),，即便要坐，也要盡量坐直了,，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學(xué)性的,。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著,。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

殺手5：穿高跟鞋,，迅速增大椎骨壓力,。 脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面,。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí),，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散,，不易損傷,。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過度前移,，造成骨盆前傾,，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小,，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣,，對椎骨的壓力會(huì)迅速增大,，容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱,，最好不穿高跟鞋,。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過5厘米,，每天不超過4小時(shí),。

殺手6：趴桌子上補(bǔ)覺,，容易導(dǎo)致頸椎變形。 不少人午睡時(shí)都是直接趴在桌子上睡覺,。這種姿勢使頸部前傾,，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形,，頸部肌肉疲勞,，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補(bǔ)覺時(shí),，最好能躺下,。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,，而不要把頭直接枕在胳膊上,。