從古至今,，人們更多關(guān)注的都是能否擁有纖纖細(xì)腰,，以為這是美麗不可缺少的要素,。事實(shí)上,，不僅腰的粗細(xì)直接影響健康,，腰椎的勞損程度也和它密切相關(guān),。這也是為什么年紀(jì)越大,，腰越來(lái)越“不給力”的原因,。

腰的損傷主要由于生活中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位,，如久坐、長(zhǎng)期從事彎腰工作,；或習(xí)慣性的彎腰駝背等不良姿勢(shì)引起的,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開(kāi)始明顯衰老,。和人身上許多器官一樣,，“腰”其實(shí)也有自己的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標(biāo),，可以參考以下四種情況,。如果有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明你的腰椎開(kāi)始衰老，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查,。這四種情況包括：一是,，腰疼時(shí)輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了,；二是,，熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕,；三是,，平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢?；四是,，平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直,，并抬高,，抬不到一半就疼痛難忍。

那么,，平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)腰呢,？我們可以從以下5個(gè)方面入手：

1. 避免久坐。有研究表明,，人坐著的時(shí)候,，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以,，護(hù)腰第一步應(yīng)該少坐多動(dòng),，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處,，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉,。

2. 保持良好的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō),，開(kāi)車(chē)時(shí),，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前,，同時(shí)靠背后傾100度為宜,，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度到合適位置。

3. 腰部肌肉鍛煉,。倒走,、瑜伽、慢跑,、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉,，同時(shí),，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。

4. 控制體重,。統(tǒng)計(jì)表明,，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚,，贅肉就像是掛在腰上的沙包,，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

5. 洗菜洗碗少?gòu)澭?/strong>生活中學(xué)會(huì)合理用力,。如果洗菜池比較低,，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活,。此外,，還要注意腰部保暖。