你是否對(duì)糖類避之不及？對(duì)很多人來說,，糖類已經(jīng)成了“洪水猛獸”,，不敢吃，怕對(duì)身體有危害,，但具體說起來危害卻不知其所以然,。其實(shí)，吃對(duì)了糖對(duì)身體也有養(yǎng)生功效,。

吃糖對(duì)身體有什么好處,？

首先，吃糖可以很好的補(bǔ)充能量,。我們有很多的運(yùn)動(dòng)員在參加劇烈的運(yùn)動(dòng)之前,，往往是不能吃過于撐肚子的食物，但是又不得不補(bǔ)充能量，所以會(huì)選擇糖來補(bǔ)充能量,，因?yàn)樘侵恍枰c(diǎn)點(diǎn)就可以釋放很多的能量,。是高能量的食物。

其次,，可以提高血壓,。很多人都患有低血壓，在感覺頭暈炫目的時(shí)候不知道咋辦,，可以告訴你,，糖是提高血壓的最好的物質(zhì)之一，所以當(dāng)感覺血壓過低的時(shí)候,，可以適量的吃些糖類食物,。

最后，糖可以減輕一個(gè)人的壓力,。很多時(shí)候人感覺有壓力的時(shí)候都會(huì)選擇嘴里含著糖,，因?yàn)檫@樣的話可以給自己一個(gè)心理提示，嘴是甜的,，生活還會(huì)苦嗎,？所以很多運(yùn)動(dòng)員在參加一些重要的比賽的時(shí)候都會(huì)選擇口里嚼著口香糖。

不同糖有不同的養(yǎng)生功效

不同的糖有不同的保健養(yǎng)生功效,，因此應(yīng)該根據(jù)不同的食性用于不同的食方,。

1、 紅糖：性偏溫

不少女性在經(jīng)期結(jié)束時(shí)會(huì)喝雞蛋紅棗糖水來補(bǔ)身,。紅糖其實(shí)不是精煉的糖,，但它卻能很好地補(bǔ)血和活血。紅糖有溫胃,、養(yǎng)血調(diào)經(jīng),、活血化瘀功效。常用于胃寒腹痛,、月經(jīng)不調(diào),、產(chǎn)后惡寒等病癥。而且紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富,，且含糖量低,。紅糖中的鐵、鋅,、磷的含量都是白糖的數(shù)倍,，對(duì)人體的造血機(jī)能有很強(qiáng)的刺激作用。女性產(chǎn)后喝紅糖水,，不僅起到暖宮補(bǔ)氣血的功效,，還能幫助排惡露,。風(fēng)寒感冒時(shí)，也可以喝紅糖姜水,。

2,、 冰糖：性偏涼

冰糖有不錯(cuò)的滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為,，冰糖有養(yǎng)陰生津,、潤(rùn)肺止咳和補(bǔ)中益氣的功效。對(duì)肺燥咳嗽,、干咳無痰,、肺熱咯痰帶血等癥狀都有很好的輔助治療作用。民間還常用來做泡制和燉煮補(bǔ)品的輔料,。

3,、 白砂糖：性平

白砂糖是最常用到的糖，就是這樣一個(gè)普通不過的常用調(diào)味料,，也用養(yǎng)生功效的,。中醫(yī)認(rèn)為，白砂糖味甘,、性平,，歸脾、肺經(jīng),。白砂糖能夠潤(rùn)肺生津,，和中益胃等。

4,、 蜜糖：性平

天然蜜糖是蜜蜂采集花蜜釀造而成的。蜂蜜因蜂種,、蜜源,、環(huán)境之不同，其化學(xué)組成有很大差異,，功效也會(huì)有不同,。一般的蜂蜜有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便,、補(bǔ)虛強(qiáng)體的功效,。當(dāng)然某些特殊成分的蜜糖亦有偏涼偏溫之差別，如金銀花蜜,、槐花蜜,、菊花蜜等性偏涼；枸杞花蜜,、荔枝花蜜,、龍眼花蜜等則偏溫。

晨起空腹服用一杯溫蜜糖水有潤(rùn)腸通便的保健功效，有助于老年人緩解腸燥便秘,。而體虛免疫力低下人士可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜,，有滋補(bǔ)療虛、增強(qiáng)抵抗力的輔助作用,。需提醒大家的是,，蜜糖不能高溫煲煮，否則會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分,。

雖然我們說了吃糖的諸多好處,，但吃糖過量也確有危害。

吃糖過量確有危害

長(zhǎng)期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10—20年,。兒童自幼嗜糖,，成年后極易患高血壓、冠心病等心腦血管疾病,。

甜食吃多了,，人就會(huì)因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對(duì)其他富含蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。如果長(zhǎng)期能量攝入不平衡,，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏,、發(fā)育障礙、肥胖等,。此外,，經(jīng)常吃糖會(huì)造成維生素、礦物質(zhì)缺乏病,，以及心腦血管疾病,、糖尿病、白內(nèi)障,、齲齒,、近視、骨折等疾病的發(fā)生,。

每天吃糖總量不要超過每日攝入總碳水化合物的10%,，對(duì)一般人來說50克是上限。我們目前的飲食結(jié)構(gòu)中精米白面所占比例較重,，其含糖量較高,，每天單純攝入的糖最好能控制在20—30克。一塊奶油糖的含糖量是20克左右,。兩三塊甜味餅干的含糖量也很容易就突破20克了,。

通常一瓶500毫升的甜味飲料,，含糖量在40—50克。此外,，我們通常認(rèn)為的健康食品,，如豆?jié){粉、袋裝麥片,、黑芝麻糊,、藕粉等沖調(diào)飲品，其含糖量也在60%左右,，應(yīng)謹(jǐn)慎購買,。

不必將糖類當(dāng)做“洪水猛獸”，控制好量,，糖類不僅是很好的調(diào)味作料,，也是很好的保健養(yǎng)生食品。