圖/Gettyimages

除了高血壓,、糖尿病等廣為人知的慢性病，腸胃不適可能也是不少人的“隱疾”,，胃痛,、胃酸，甚至嘔吐等腸胃不適的常見癥狀,，對很多人來說都不陌生,。

尤其是職場人士,，除了較大的工作壓力，飲食不規(guī)律,、飲食搭配不合理,、運動量減少等因素，讓不少白領紛紛“中招”,。

A 別讓飲食不規(guī)律成常態(tài)

不知道從什么時候開始,，吃好一日三餐對不少人來說，竟成了一件并不容易的事,。我們的生活似乎一直處在加速過程中,，伴隨經濟和社會的發(fā)展，高效成為社會的普遍要求,，這種加速也體現(xiàn)在了我們的日常生活中,，就以吃飯為例，快餐的逐漸興起和流行可以視為這種高效的一個縮影,，尤其是近幾年,，西式快餐在國內成型之后，中式快餐也逐漸興起并受到不少職場人士的歡迎,，究其原因，除了在西式快餐之余提供了更多選擇外,，“快”本身也滿足了不少人的需要,。

作為攝取營養(yǎng)的主要方式，一日三餐吃得是否合適與人體的營養(yǎng)及健康狀況息息相關,。然而,，能吃好一日三餐，對不少人來說卻不容易,。早餐隨便吃或干脆不吃是不少上班族的真實寫照,，午飯大多只能在單位或單位附近解決。于是,，晚餐往往成為不少人一天中最為豐盛的一頓飯,。根據營養(yǎng)學家推薦的“早吃好，午吃飽,，晚吃少”的飲食參考,，晚飯吃太多或吃太晚，對身體也有諸多不利影響,。不能忽視的一個問題是,，晚餐還是不少職場人士的“應酬場所”，吃多了或吃得油膩都難免,。根據專家觀點,，晚餐進食時間過晚以及進食過多,、油膩飲食會導致胃食管反流及食管黏膜的損傷。同時,，長期攝入高脂肪類食物,，會使體內膽固醇增加或肝臟合成膽固醇量增多，這也是膽結石形成的誘因之一,。

B 飲食不當易致腸胃不適

不良生活習慣對身體健康的影響往往都是長時間積累的結果,，飲食不當同樣如此，長期不合理飲食容易導致腸胃不適等,。

除了一日三餐不能按時吃,、晚飯吃得太晚，飲食結構不合理也是人們飲食習慣欠佳的表現(xiàn),。從營養(yǎng)學的角度來看,，人們應該盡量保持平衡膳食，即在保證營養(yǎng)攝入的同時,，也要保證飲食盡量多樣化,。能夠符合這一標準的人恐怕并不多。更嚴重的是,，不當的飲食習慣還可能導致脾胃失調,。

作為消化與吸收食物和營養(yǎng)成分的主要器官，胃腸道的健康與飲食息息相關,。暴飲暴食及喜好油膩飲食等,，都容易對腸胃造成刺激，給腸胃帶來負擔,。不少人認為胃痛,、干嘔等癥狀的出現(xiàn)可能與偶爾的飲食不當有關，沒有引起足夠重視,，長此以往,，有可能導致胃功能失調。而根據醫(yī)學研究,，胃功能失調的人,，患抑郁癥等各類情緒病的機會比一般人高3.1-4.4倍。工作,、家庭關系緊張等,，都容易導致不良情緒的出現(xiàn)，因此,，要改善脾胃功能,，也要注重調節(jié)情緒，遇事多考慮積極方面,，避免自身長期處于負面情緒中,。至于具體的做飯,，應盡量做到一日三餐按時吃，同時要注重營養(yǎng)均衡,，避免食物單一化,，可葷素搭配，多吃蔬菜,、水果等,。此外，要注重“早吃好,，午吃飽,，晚吃少”，晚飯盡量少吃,，避免油膩,，杜絕暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活習慣,。

C 養(yǎng)胃,，千萬別忘了運動

飲食是人體攝取營養(yǎng)的主要渠道，飲食狀況與人體健康息息相關,，但這并不是唯一決定因素,。除了飲食，運動同樣重要,，不少人將適量運動作為減壓及促進睡眠的一種方法,，因為充足的睡眠本就是人體健康的重要保障。

曾有針對上海1000多戶居民的運動情況調查顯示,，承認迫于工作壓力和家庭負擔，半數以上日均鍛煉時間不足半小時,，有55.7%的調查者表示每周運動量在1-3小時,。此外，國際上普遍認為,，每天睡眠時間在8小時以上才是充足的,。但是調查發(fā)現(xiàn)，有超過85%的成人每天睡眠不足8小時,，超過1/3的成人睡眠甚至不足6小時,。

不難看出，運動及睡眠的缺乏并不少見,，也亟待改善,。適量運動人體的益處不少，在改善身體機能的同時,，運動還被不少人作為減壓和發(fā)泄不良情緒的一種方式,。運動要把握適量原則,，市民可以選擇適合自己的運動方式并堅持進行，初次運動量不可過大,，否則容易造成運動損傷,，適得其反。

總的來說,，不良飲食及生活習慣是引起腸胃功能失調,、脾胃不和的重要原因，尤其是青年人群,，面對較大的生活和工作壓力,，一些胃腸疾病的發(fā)病年齡也呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。適量運動,、保持平衡膳食習慣,，能夠在一定程度上減少這些癥狀的發(fā)生。

本版采寫/新京報記者 張秀蘭