冬至剛過,，意味著冬天最冷的一段時(shí)期即將來臨——冬三九,。按照習(xí)俗,，冬至后進(jìn)入“數(shù)九寒天”，“九九”81天后,，整個(gè)冬天才算結(jié)束,。而寒冷的三九天,，人體陰氣盛而陽氣始生,，可謂是養(yǎng)生的絕佳時(shí)期,，一說“閉藏貓冬”，一說“冬練三九”,，到底哪種“姿勢(shì)”才跟這個(gè)冬天更配呢,？

閉藏貓冬：冬季要以“藏”為本

“貓冬”是北方寒冷地區(qū)的說法，意指躲在家里過冬,。冬天東北地區(qū)的室外可達(dá)零下三四十度,，人們更愿意待在家中，以避風(fēng)避寒,?！按荷⑾拈L,、秋收,、冬藏”，這是自然萬物的生長規(guī)律,，人作為萬千物種的一員，冬季養(yǎng)生理應(yīng)以“藏”為本。

在衣著上,，要藏溫保暖,。特別是年輕人，不要為了穿衣好看而甘愿受凍,。秋冬的風(fēng)寒冷刺骨,，不宜多吹，即便是現(xiàn)在身體狀況沒有任何問題,，到年紀(jì)大了也會(huì)落得一身病,。日本人關(guān)節(jié)炎發(fā)病率世界排名前列，與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無聯(lián)系,。

在飲食上,，宜補(bǔ)腎壯陽。冬季五行為水,，而腎是藏精,、納氣、主水的器官,，也是全身陰陽之根本,，因此冬季正是補(bǔ)腎的最好時(shí)節(jié)。此時(shí)應(yīng)該多吃一些黑色食物,，如黑芝麻,、黑豆、黑木耳,、烏雞,、海參等，而羊肉,、核桃,、板栗等也能健脾補(bǔ)腎，適合虛寒者食用,。

不過,，貓冬在家，絕非是整天躺在床上不動(dòng),。人只有適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，才能產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷，這就要說到“冬練三九”了,。

冬練三九：練的是“內(nèi)功”

“冬練三九,，夏練三伏”，是說在冬天最冷,、夏天最熱的時(shí)候也不忘鍛煉身體,。這話本身沒錯(cuò)，但這里的鍛煉，并非是平常的鍛煉筋骨,，而是練內(nèi)力——古人特指的靜坐和站樁,。

靜坐養(yǎng)筋。兩腿盤膝,，雙手四指上下重疊,、大拇指自然對(duì)接，深呼吸后排除一切雜念,，閉目安坐30分鐘,。靜坐時(shí)，人的呼吸頻率會(huì)變慢,，身體呈完全放松的狀態(tài),，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，精氣歸于腎元,。經(jīng)常靜坐,，可避免發(fā)生關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化等疾病,，也能大大提高睡眠質(zhì)量,。

站樁固氣。顧名思義,，站樁是指身體像木樁一樣站立,，雖然看似不動(dòng)，實(shí)則在不斷用力,。站樁的姿勢(shì)有多種,，最簡(jiǎn)單的，就是雙腳打開與肩同寬,，膝蓋稍彎曲,，腳心虛含，雙手抱球狀于胸前,，身體松而不懈,，自然呼吸即可。隨著時(shí)間的進(jìn)行,，手心會(huì)發(fā)熱,，身體也會(huì)微微發(fā)暖，血液循環(huán)得到改善,。長此以往,，筋骨、氣血,、臟腑的功能都能提高,。

冬季要閉藏,，不宜做大量的運(yùn)動(dòng)，只需微微發(fā)汗即可,，若大汗淋漓,，則必傷元?dú)?。在陰陽交替的三九天,，靜態(tài)鍛煉的方式最有養(yǎng)生效果。由此看來,，數(shù)九寒天即使貓冬在家,，也別忘鍛煉身體；天氣好時(shí)到戶外曬曬暖陽,，活動(dòng)筋骨,，也是極好的。