10個3分鐘鎖住健康

刷牙泡茶賴床要夠3分鐘,，生氣如廁莫超3分鐘

緊張而忙碌的生活,，常常讓現(xiàn)代人覺得身心疲憊：快遲到了,，和早飯“搶”時間,；工作沒完成,，和運(yùn)動“搶”時間,；熬夜上網(wǎng),，和睡眠“搶”時間……每天,，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉(zhuǎn)”,，短暫的休息都成為了奢侈,，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路,。

如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什么,？或許你能睡上一個回籠覺,，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲,，閱讀一篇千字美文,。但只要學(xué)會忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”,，就能讓你收獲意想不到的健康,。

刷牙持續(xù)3分鐘。韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3?3?3刷牙法”,，即每天刷牙3次以上,、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、 每次刷牙3分鐘以上,。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋教授告訴《生命時報》記者,，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說,，牙齒的外面,、里面、咬合面等各個 角度都要考慮到,。算下來,，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小,。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒,，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有 牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,，不妨早晨聽新聞,，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷,。另外,，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面 沉積,，防止齲齒,。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可,。

水沸后再燒3分鐘,。經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴,、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫 變化和沸騰時間長短關(guān)系密切,，而把水煮沸后再燒3分鐘,，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”所以,，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微 波建議,，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒,；然后等水快開時把蓋子打開,；最后，水開后等3分鐘再熄火,，就能讓水里的有害物質(zhì)有 效揮發(fā)掉,。

吃熱喝涼間隔3分鐘。嚴(yán)寒冬日,，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了,。然而,，這樣可能會引起腸胃和 血壓的“強(qiáng)烈抗議”。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師孫寧玲表示,，吃完熱菜后血管會擴(kuò)張,，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮,，血壓增高,，出現(xiàn)頭暈、惡 心,、胃疼,、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險,。所以,，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴,，也要間隔3分 鐘以上,，這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘,。人人都會喝茶,，但沖泡未必得法。中國農(nóng)科院茶葉研究所副所長江用文建議,，最好將茶水先泡3分鐘,，倒掉水后再沖泡3分鐘,，最佳水 溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳,。這是因為,，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣,，茶多酚,、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃 重,、有苦澀味,。同時，由于一直保持很高的水溫,，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),，鞣酸、茶堿大量滲出,，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值,，減少了茶香，還使有害物 質(zhì)增多,。而泡茶3分鐘,，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶,，最能提神醒腦,。

滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后,，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦,。這是因為，人的五官是相通的,，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管,，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味,。北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任醫(yī)師李瑩指出,，正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰 臥位，頭稍向后仰,，眼睛向上看,；用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶,，將藥水滴入眼瞼1―2滴,，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于 結(jié)膜囊內(nèi),；滴完藥水后輕輕閉眼,，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘,。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,，還會延長藥液在眼球表面停留的時間,，讓 藥效更充分,。

睡醒后賴床3分鐘,。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中,，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議 有高血壓,、心臟病的中老年人,，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床,。身體可保持原來的姿勢,，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有 太大波動,。

生氣不超過3分鐘,。美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑,。更嚴(yán)重的是,，生氣時的生理反應(yīng)十分 劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,，且具毒性,，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時,，血壓瞬間上升,，身體不好的人，特別是老人,，很容易出現(xiàn)腦溢血,、心 臟病和心肌梗死。所以,，生氣不該超過3分鐘,，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄,，竭力保持情緒的穩(wěn)定,。

如廁不超過3分鐘。很多人喜歡在上廁所時看書,，甚至有人在裝修房子時,，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架,、報架。

北京大學(xué)第三醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師姚偉強(qiáng)調(diào),，排便時,，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,，往往導(dǎo)致排便時間過長,，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂,，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘,、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi),。

運(yùn)動間隙歇3分鐘。很多人都有運(yùn)動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,，這時應(yīng)稍微歇歇,，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,，以備下一次 運(yùn)動使用,。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球,、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說,，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,，既不會讓身體迅速冷卻下來,，防 止再次運(yùn)動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷,，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量,，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運(yùn)動,。

每天腹式呼吸3分鐘,。人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促,，使空氣不能深入到肺葉下端,，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3,。

首都體育學(xué)院游泳教練王崢建議,，在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣,，吸氣過程中,，胸廓上提，腹部會慢 慢鼓起,，再繼續(xù)吸氣,，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬,，胸腔會擴(kuò)大,。這個過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒,，停頓2—3秒鐘后,，吐氣，接著開始新一次的呼吸,。