與干燥的秋季一樣，寒冷的冬季里人們也極易上火,。原因主要有兩點(diǎn)：一是本就干燥的冬季再加上供暖,，可謂“干上加干”,，導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡而上火;二是天冷人們愛吃火鍋或燒烤等暖身食物,，本就溫?zé)岬呐Ｑ蛉?，搭配蔥,、姜,、蒜,、辣椒等辛辣配料,，人就容易因積熱而上火。當(dāng)上火癥狀較輕,，無(wú)需服藥時(shí),，不妨通過(guò)改善生活方式，滅掉體內(nèi)的“火苗”,。

多喝白開水,。喝水能加快新陳代謝，冷卻體內(nèi)燥熱,，緩解煩躁的情緒,，建議每日至少飲水1200毫升(約兩瓶礦泉水)。

屋里放盆水,。冬季上火多因“燥”,，除了給身體補(bǔ)水，還應(yīng)給干燥的空氣加濕,，有利于機(jī)體抵御病菌的威脅,。可使用加濕器,、放一盆水,、常開窗通風(fēng)等，保證濕度在30%~60%之間,。

早睡晚起,。熬夜會(huì)損耗陰氣，肝臟得不到充分休息,，引起頭暈,、眼干、易怒,、兩眼發(fā)紅等肝火旺盛癥狀,。冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，建議晚上10點(diǎn)前睡覺，早上6點(diǎn)后起床,。

常揉肚子,。面對(duì)上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子,，增加胃腸蠕動(dòng),，通便后火氣往往會(huì)消散。方法是：?jiǎn)问忠远悄殲橹行捻槙r(shí)針向外畫圈,，堅(jiān)持5分鐘以上,，直到腹部微微發(fā)熱。晨起和睡前按摩效果較好,。

適量運(yùn)動(dòng),。散步、慢跑,、打太極拳等運(yùn)動(dòng)可排解煩悶,，澆滅心火，增強(qiáng)體質(zhì),。但要注意兩點(diǎn)：早上鍛煉最好等到太陽(yáng)出來(lái)后;運(yùn)動(dòng)以微微出汗為宜,。

按摩降火穴。常按三個(gè)穴位有降火功效：1.照海穴,，位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝尖下方凹陷處;2.涌泉穴，位于腳掌前部1/3,、腳緣兩側(cè)連線處;3.合谷穴,，即虎口。按揉時(shí)間不宜太長(zhǎng),，也不宜用力過(guò)猛,，以5~10分鐘感到微微酸脹為宜。

需要注意的是,，很多人往往不加思考地胡亂去火,。一些廣為流傳的方法雖有可取之處，但并不適用于所有人,，用得不對(duì)反而讓身體“火上澆油”或寒熱交加,，以下3種錯(cuò)誤行為最為常見：

靠喝涼茶去火。涼茶多由金銀花,、菊花、黃芩等組成,，性寒,，適宜實(shí)火患者，但虛火患者喝涼茶可能“涼上加涼”，還可能導(dǎo)致胃疼,、腹痛,、腹瀉。女性月經(jīng)期間,、風(fēng)寒感冒患者也不宜喝涼茶,。

猛吃苦味去火。萵苣,、生菜,、苦瓜等苦味食物有助清心瀉火，但不可過(guò)食或長(zhǎng)期食用,，尤其是老人,，吃多了會(huì)損傷脾胃，引起惡心,、嘔吐等不適,。

天天喝菊花茶。菊花茶有清火解毒的功效,，但不宜天天喝,，平時(shí)怕冷、一吃涼就胃痛的虛寒體質(zhì)者長(zhǎng)期大量飲用,，會(huì)使體質(zhì)越來(lái)越寒,，免疫力降低。 （北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德）