古人認(rèn)為養(yǎng)生防病須順應(yīng)自然,，這其中也包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝,。

一般說來,，早晨起來,，選擇適宜的方式進行鍛煉，不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道,。但晨練應(yīng)該要考慮氣象和環(huán)境因素,，否則，反而可能對健康有害,。冬季晨練對氣象環(huán)境的要求,，可概括為八個字：避開霧霾，親近陽光,。

有煙幕時,，空氣污染物被“壓”至近地層

霧霾具有廣義性，既包括“PM2.5”等顆粒均勻地浮游在空中的“霾”天氣,，也包括氣象觀測學(xué)中“煙幕”和“大霧”——和“霾”一樣,，這兩種天氣現(xiàn)象，也能使水平能見度低于1000米,。

“煙幕”相對比較直觀,，具有局部方位性、流動性,、空中顆粒物較大的特點,。

“霾”和“霧”有時在視覺上很難區(qū)分——氣象上，一般以空氣相對濕度作為區(qū)分標(biāo),，大于80%時是霧,，小于80%則是霾。

煙幕是大氣遭受污染的標(biāo)志之一,。正常情況下,，大氣是潔凈的，由于人類活動的頻繁,，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展,，通過煙囪或直接向空氣排放的污染物質(zhì)越來越多,，其中不少物質(zhì)在空氣中聚合、變化形成煙幕,。

據(jù)專家研究,，冬季早晨最容易出現(xiàn)煙幕，因為冬季的大氣,，常有逆溫層存在,，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層，并且處于穩(wěn)定狀態(tài),，不易擴散,，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當(dāng)然不要湊這個熱鬧,。

有大霧時,，霧滴中含有害物質(zhì)比平時高出幾十倍

大霧對人體健康的危害也很大。霧氣本身并不是“純潔”的,，它是空氣中的水汽凝結(jié)物,，水汽凝結(jié)成霧滴離不開凝結(jié)核，而作為凝結(jié)核的塵埃,、細(xì)菌或其它微粒,，很多是“臟物”。

更為惡劣的是,，由于近地層空氣污染較嚴(yán)重,，霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰,，并吸附它們,。據(jù)測定，霧滴中含有各種酸,、堿,、鹽、胺,、酚,、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍,。

有霾時，易引發(fā)哮喘,、支氣管炎和心血管病

和單純的煙和霧相比,，“霾”更危害人體健康。

近年來,，受全球氣候異常的影響,，我國北方地區(qū)干旱日重,，加上城市溫室氣體的大量排放，出現(xiàn)霾天氣的日子呈上升趨勢,。專家研究發(fā)現(xiàn),，由細(xì)顆粒物造成的灰霾天氣對人體健康的危害甚至要比沙塵暴更大。粒徑10微米以上的顆粒物,，會被擋在人的鼻子外面,；粒徑在2.5微米至10微米之間的顆粒物，能夠進入上呼吸道,，但部分可通過痰液等排出體外,，對人體健康危害相對較小,；而粒徑在2.5微米以下的細(xì)顆粒物(也即“PM2.5”),，直徑相當(dāng)于人類頭發(fā)1/10大小，被吸入人體后會進入支氣管,，干擾肺部的氣體交換,，引發(fā)包括哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病,。這些顆粒還可以通過支氣管和肺泡進入血液,，其中的有害氣體,、重金屬等溶解在血液中,，對人體健康的傷害更大。

煙,、霧,、霾對人體健康的危害有很大的隱蔽性。比如在清晨,，煙,、霧、霾彌漫常常造成一種朦朧的風(fēng)景,，這就誘發(fā)人們在煙,、霧、霾中進行鍛煉,、游玩等活動,。殊不知，隨著活動量的增加,，呼吸勢必加深加速,，自然就更多地吸收了煙、霧,、霾中的有害物質(zhì),，不僅起不到增進身心健康的效果,，而且極易誘發(fā)或加重氣管炎、咽喉炎,、眼結(jié)膜炎等諸多病癥,。

晨練要遲，古人說的“冬日晨練,，必待日光”

煙,、霧、霾的“劣跡”相比,，冬日早晨的陽光就是“補藥”了,。古人說的“冬日晨練，必待日光”,，非常具有科學(xué)性,。

首先，現(xiàn)代氣象觀測學(xué)早就證明,，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時左右,，因而，冬季的日出之前,，天氣是非常寒冷的,，此時外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害,，極易患傷風(fēng)感冒,，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥,；身體的外露部位,，如手部、臉部(尤其是雙耳),，也易受凍,。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解,。

其次,，冬季晨練，人們普遍喜歡在草坪,、樹林,、花叢等有綠色植物生長的地方進行，以為這些植物吸收二氧化碳,，放出氧氣,，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,，如果晨練在日出之前,，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近,，非但沒有新鮮的氧氣,，相反倒積存了大量的二氧化碳，這顯然不利于人體的健康呼吸,。

第三,，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層,，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散,，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會升高,，污染物便容易向高空擴散,。

此外，老年人是冬季晨練最大的群體,，而老年人抗寒,、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差,，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”,，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然,，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶,、豆?jié){，最好還吃點面包,、餅干之類的東西,；然后在室內(nèi)走動走動,，活絡(luò)一下關(guān)節(jié),、肌肉，待太陽升起后,、覺著有明顯暖意時,，再外出晨練。

文/霍雨佳