不良的生活習慣不知不覺給人們的健康帶來威脅,，很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會亞健康分會的專家們,，根據(jù)各國專家的最新研究成果,，總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式,，快來看看你占了幾條?

一,、勤洗手

德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發(fā)現(xiàn),，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率,。

美國疾病控制與預防中心認為,，洗手如同人體“自動產(chǎn)生”的疫苗,，可以有效去除手部病菌,，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險,，因而鼓勵民眾勤洗手,。

二、樂助人

美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實意地幫助他人可以增壽4年,。但是需要注意的是,，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應,?？道疾┦勘硎荆o他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”,，進而降低壓力激素,，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

三,、多社交

美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現(xiàn),，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯(lián)系密切的人,，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低,。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上。

加州大學,、加州大學伯克利分校,、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項目的一項新研究發(fā)現(xiàn)，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%,。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%,。

四、聽音樂

日本大阪大學的研究人員研究發(fā)現(xiàn),，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用,，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應激激素,，在壓力狀態(tài)下,，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高,，導致血壓升高,。

五、早入睡

美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),，睡得越晚,，吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽,、高脂和高糖食物,。美國睡眠醫(yī)學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力,，抗擊感冒等病毒侵入,。不僅如此,，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病,、高血壓和糖尿病,、中風等慢性病風險。即使生病,，康復也比普通人更快,。

六、健步走

哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),，中老年女性每天快走45分鐘至1小時,，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調(diào)查顯示,，平時走路多的人,，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大,，罹患認知障礙癥的比率更低,。

七、喝茶水

“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目,。在進行人體試驗前,，項目組花十三年時間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動物試驗,。經(jīng)過十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗,，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶,、紅茶中的多種成分有預防口腔癌,、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚,、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力,，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用,。

八,、靜坐思

美國哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松,，焦慮減輕,，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發(fā)現(xiàn),，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半,。

九、少吃肉

發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果顯示,，素食者的高血壓患病率要低于肉食者,。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬,。

美國糖尿病協(xié)會進行的一項研究顯示,，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病,、中風和心臟病相關(guān)的一組風險因素,。

十、曬太陽

著名醫(yī)學雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱,，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半,，甚至于低65%。這是因為太陽光有助于降低前列腺癌的發(fā)病幾率,，通過曬太陽,，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長,，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散,。